15种平板支撑，能完成这套动作的人，身材都不会差！

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花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，有效锻炼到身体的其他部位，腹部腿部臀部等等对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面给大家介绍15种花式平板支撑。

动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-20次

动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒

动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

动作5

标准平板支撑 30-60秒

动作6

直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 

动作7

屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

动作8

反向直臂支撑 30-50秒

动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

动作12

侧身支撑挺髋 左右各10-20次

动作13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

动作14

屈肘平板桥 10-20次

动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次