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干货 | 如何辨别和防治常见的跑步损伤?

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跑步应该是很多健迷们喜欢的运动了

然而这项看起来很简单的运动其实并不简单

一不小心身体就会受到各种伤害

今天我们就来详细解读一下

为什么我们会受伤?

受伤后应该怎么办?


话不多说

上图

↓↓

上面提到的RICE方法

即受伤之后的应急处理方法


简单来说就是:

REST:

受伤之后,保持伤口不动



ICE:

冷敷,尽量选取冰水混合物

放在塑料袋中

放在最疼的地方

每次敷20-30分钟

通常需要2-3小时就冰敷一次



COMPRESSION:

通过包扎实现伤处的制动

使其更为稳定

但不要包扎得太紧

以免阻碍血液循环,影响恢复



ELEVATION:

抬高,尽量让伤处高于心脏部位

坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头

有利于减轻肿胀

“不仅仅是踝关节

任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。”


来源:肌肉构成

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