女生如何瘦手臂？11个动作从易到难，跟“拜拜肉”说拜拜！

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手臂上的拜拜肉

一直是姑娘们的心头恨

不敢露胳膊啊！

帮助各位小仙女甩掉拜拜肉~~

首先是简单版

每个动作坚持30秒，组间休息10秒

NO.1 往下甩

NO.2 往后甩

NO.3 转圈甩

NO.4 使劲儿甩

NO.5 歪着身子甩

当你达到一定力量水准

就可以来到真正的力量训练啦！

NO.1 窄距俯卧撑

NO.2 单臂下压

NO.3 反向臂屈伸

NO.4 侧卧单臂撑体

NO.5 颈后臂屈伸

NO.6 哑铃单侧臂屈伸

每个动作每侧12~15次

全套重复4~6组

来源：环球健身