每天几分钟的“推墙操”，几乎能锻炼全身，助血液循环无阻塞！
长按识别二维码
免费学权威养生知识
小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好？
上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好。( 上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好 )
上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好。
上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好早上好每天凌晨我们不见不散
@知青网
近期很火的“推墙体操”，是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过要注意方法，否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。
1. 这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。
由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。
2. 通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
3.坚持进行锻练，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
而且，该动作的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者、下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来。
1. 上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
2. 推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
3. 维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
4. 双腿变换姿势，交替进行。
1. 伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。
2. 膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
3. 过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来“推墙”吧。
版权归原作者所有，如有侵权请联系删除
精选好文
长按识别二维码
免费学权威养生知识
点击下面“阅读原文”
查看更多精彩内容!
↓↓↓