“胃况”不佳?教你一套养胃操,6个小动作,越做越有胃口!
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亲友相会聚餐,大吃大喝;为了兴趣爱好,废寝忘食;早餐不吃,晚餐大补……生活中,我们的胃常会遭遇“极端”待遇,这样对胃的伤害实在太大了!我们的胃看似强大,能消化酸甜苦辣、软硬不同的各种食物,但其实它远比我们想象的脆弱。
我国有1.2亿人“胃况”不佳
我国是“胃病大国”,在13亿人口中,肠胃病患者约有1.2亿。有专家表示,在消化门诊中有两成以上胃部不适患者,大部分是胃肠动力性疾病。
胃一旦“疲惫”了,就出现胃动力不足的情况,人们就会腹胀、腹痛、暧气、肠胃胀气、消化不良、恶心、呕吐等表现,有些人会出现打嗝并伴有泛酸,还会出现心口火辣辣的感觉,泛酸严重时会出现呕吐以及吐酸水的情况。
6式养胃操做起来
胃动力不足?别担心!这里有一套简便易行的胃动力操教给大家,可以做全套,也可以做二三式,赶紧活动起来吧!
1
全身展胃式(展腹)
☞ 动作要领:双腿站立腰侧弯,双臂上举再平举,一左一右交替做。
☞ 原理说明:利用手臂上抬,牵引身体舒展,因久坐、弓腰导致的腹部压力增加,带动膈肌增加呼吸深度,理顺气息。
2
起床喊胃式(屈腰)
☞ 动作要领:两腿分开等肩宽,双手平举左右弯,一左一右腰舒展。
☞ 原理说明:两侧身体先伸展再屈曲,令腹部两侧肠道反复挤压再舒张,起按摩作用!
3
护胃圆舞式(摩腹)
☞ 动作要领:双手重叠放腹部,先是顺时针,接着逆时针。
☞ 原理说明:按摩能够促进肠胃蠕动,相当于给胃肠一个外部动力,同时促进消化液的分泌和胃肠的血液循环。
4
双旋揉胃式(揉腹)
☞ 动作要领:双手四指放脐旁,肋骨上下轻画圈,双手同时力适中。
☞ 原理说明:与摩腹相同,此法能促进肠胃蠕动,相当于给胃肠一个外部动力,同时促进消化液的分泌和胃肠的血液循环。
5
噼啪振腹式(振腹)
☞ 动作要领:双手交叠放脐部,力度适中振腹部。
☞ 原理说明:以温和的动作振动可以活跃小肠道运动,有助于消化。
6
朋克养胃呼吸法(舒胃)
☞ 动作要领:双手下压腿微蹲,配合腹式深呼吸。
☞ 原理说明:深长的腹式呼吸,可以增加膈肌上下运动,按摩胸腹脏器及内脏神经,加强膈肌肌力,减轻胃食管反流。
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