被忽视的致命杀手,比三高卒中还可怕,每年4000万老人中招

养生社

免费学权威养生知识

关注

说到最威胁中老年人健康的，很多人首先想到的是癌症、三高、心梗、卒中等这些疾病。

其实有一种意外所带来的伤害比上面那些有过之而无不及，很多人都想不到，就是跌倒！

跌倒对年轻人来说，可能不算什么，爬起来活动活动就没事了，可对中老年人来说就不一样了，轻微的跌倒可能会导致骨折，甚至危及生命。

跌倒，中老年意外伤亡头号原因

在我国，每年有4000万老人至少跌倒一次，成为了中老年人意外伤亡的头号原因。

1跌倒造成身体器质性伤害

跌倒损伤最严重的是髋部骨折，成为老年人首位伤害死因。另外会造成颅脑损伤，可直接导致死亡。

2跌倒让身体功能减退

俗话说，伤筋动骨100天。老年人跌倒后通常卧床，或者伤残肢体制动很长一段时间，会因为废用等因素导致肌肉萎缩、骨质疏松；

最严重的可造成关节挛缩，将严重影响肢体功能，降低恢复后老人的活动能力，甚至过早死亡。

所以一次看似简单的跌倒，可能引发骨折、脑部伤害等一系列疾病，多脏器衰竭风险会大大增加，甚至被称为“人生的最后一次骨折”。

那么老人跌倒的原因是什么？怎样才能防止跌倒呢？

老年人跌倒的原因

骨质疏松

肌肉力量差

平衡能力差

俗话说“人老先老腿”是很有道理的，实际上从40岁开始，人的肌肉每年都在不断地往下衰减，那么如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。

很多老年人步基很宽，如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。

为什么肌肉减少了就容易跌倒呢？

专家介绍，因为骨骼只起到支撑身体的作用，是肌肉控制骨骼和关节的活动，只有依靠肌肉带动骨骼运动，人体才能自由活动。

通过量小腿围就可以了解自己的肌肉情况↓

抗阻训练防跌倒

把肌肉质量“练”回来

专家介绍，通过运动和饮食，通过医患合作，病人可以停损肌肉流失、甚至再把肌肉质量“练”回来。

下面是北京体育大学教授赵之心老师，推荐大家做的一套抗阻训练。

1

双手拉弹力带，锻炼肩部肌肉。

2

单脚踩住弹力带，双手往上拉。

3

双脚踩上弹力带，翻到肩上，蹲下起立重复多次，锻炼腿部肌肉，防止跌倒。

以上动作做到做不动为止，也可以采用静力的方式锻炼，如拉开弹力带坚持一段时间。

饮食防跌倒

摄入足够蛋白质

专家介绍，老年人要保证足够的蛋白质摄入，并且蛋白质补充要平均分配在三餐中，不能一餐多一餐少，否则达不到效果。

60公斤的人，大概每天要摄入72克的蛋白质。

含蛋白质多的食物有哪些呢？

01奶类食物以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。

牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

2肉类食物

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类食物都含有丰富蛋白质。

3蛋类食物

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

4大豆类食物以及豆制品

植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。

跌倒严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力，看完此文，大家一定要引起重视！平时多做抗阻训练，并在饮食中补充蛋白质，远离长寿的致命杀手，记得提醒一下亲友们！

精选好文

500万人都点了关注
养身社

免费学权威养生知识

关注

点击下面“阅读原文”

查看更多精彩内容!

↓↓↓