早上起床第一口水怎么喝?这2种水伤肠胃、损血管,千万别喝!

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很多人都有这样一个疑惑：我每天到底要喝多少水？今天就帮你解答这个疑问。

每天喝多少水？

研究发现，人体每天有2500毫升的水进出。其中水的摄入来源包括了饮水1200，食物1000，内生水300。

所以，在温和的气候条件下，一般建议轻度身体活动的成年人，每天最少饮水1200ml。

而哺乳期妇女、高温下体力劳动者以及其它体力消耗大的人，则需在此基础之上再适量增加饮水。

晨起第一口水喝多少？

一般来说，早晨起床时，建议先空腹喝200ml左右的温开水，既能补充一夜的水分流失，又能温养肠胃，促进消化系统更快苏醒。

除了晨起喝水之外，每次两餐之间和每餐之后，都应该适量饮水，饮水量应在150~200ml之间。

除此之外，大家还要记住规律饮水，每隔1~2个小时，就要自觉喝一杯水，水量也在150~200ml之间。

晨起不宜喝这2种水

1淡盐水

有人说，上了年纪的人每天早上起来喝一杯淡盐水，对身体、嗓子有益？

事实上这种做法并不科学！

很多中老年人都有血压偏高的问题，有些可能还正在服用降压药物。如果晨起时喝了一杯淡盐水，反而会加重口干，并且钠离子的摄入，会损伤血管，引起血压波动，对其健康较为不利。

不过，淡盐水有杀菌消炎的作用，可以用作晨起漱口。或者运动大量出汗后需要补充盐分，也可以喝一点淡盐水。

2

凉白开

很多人家里都会准备一大罐凉白开。往往是早上起床时烧一大壶，等它凉了，就时不时去倒一杯。这种做法对吗？

同样不建议！

凉白开可以少量饮用，但不建议老年人晨起时就喝它。因为凉白开的温度一般为20℃，而人体体温约为37℃。凉白开进入人体后，就会吸收胃黏膜表面的热量，导致胃内温度降低，酶的活性也相对减弱。

对于本身肠胃道就比较脆弱的老年人来说，这样更容易破坏胃黏膜，引发诸多肠胃不适。

我们都知道缺水不好，但水喝太多也不好。水喝得过多，肾脏就无法及时将水分排泄出去，这会导致人体内钠离子浓度过低，引起水中毒也就是低钠血症。

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