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晚餐决定你的体重和寿命。

美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

科学研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。

01、晚餐与肥胖。

02、晚餐与糖尿病、脂肪肝。

03、晚餐与肠癌。

04、晚餐与高血压。

05、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病。

06、晚餐与急性胰腺炎。

07、晚餐与老年痴呆。

08、晚餐与睡眠质量。

全世界最健康的晚餐食谱，这样吃远离肥胖，百病不生。

01

加蔬菜

02

加粗粮

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。

杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。

如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试：

水果+酸奶

粗粮豆粥+蔬菜

豆子+坚果+蔬菜

薯类+豆制品+蔬菜

03

最佳的晚餐时间

晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！

晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

吃好晚餐，向健康看齐。

营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

发给身边的人也看看吧，大家一起健康吃晚餐，赶走疾病少花冤枉钱。

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