BBC纪录片：《瘦身十律》，关于减肥，你必须知道的9个真相

苗条的身材，健康的身体，是革命的本钱！

各位亲，春节后，是不是变胖了呢？如何减掉“节日肥”，是不是正渴求妙招呀？

来，看看BBC关于减肥的纪录片，会让你的“减肥事业”事半功倍。

1.三餐不可少

>>> Don't skip meals <<<

三餐要保持，如果少吃一顿，大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物，饱胀的时候人还能理智一点，最好能够少食多餐而且要吃健康食品。

2.量少为佳

>>> Use smaller plates <<<

大盘换小盘，大碗换小碗，能让人减少20%的进食量。

3.计算好卡路里

>>> Count your calories <<<

虽然每个人的消化吸收率都不一样，但还是可以粗略计算每种食品的卡路里，有助于控制进食量。

4.别怪新陈代谢不好

>>>  Don't blame your metabolism <<<

一盘蔬菜色拉（不是那种蛋黄酱）的热量和一块巧克力差不多。所以说巧克力没那么可怕，只吃蔬菜色拉也不等同于减肥，关键是都不能多吃。人人的代谢率都相差无几，还是要少摄入卡路里量。

5.用蛋白质对抗饥饿

>>> Protein staves off hunger pangs <<<

三餐多吃蛋白质高的食品，如鸡蛋、豆子、瘦肉，可以维持饱胀感很长时间，适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。

6.让你饱足感更持久的汤

>>> Soup keeps you feeling fuller for longer <<<

浓稠的汤（比如罗宋汤之类的）可以让人饱胀时间更长。

7.食物越多，吃得越多

>>> The wider the choice the more you eat <<<

自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。

8.低脂乳品，排脂圣品

>>> Low fat dairy helps you excrete more fat <<<

低脂奶制品热量低，还能排泄更多的体内脂肪。（似乎是钙的作用，只能是低脂。）

9.运动让你躺着也能瘦

>>> Exercise goes on burning 

fat even while you sleep <<<

要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能让身体保持高代谢很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧更多的脂肪。

10.坚持运动与减肥

>>> Keep moving and lose weight <<<

多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里，坚持即是胜利。

BBC的研究中提到，运动后会消耗更多的脂肪，远远大于运动时的消耗，后续消耗大约持续22小时。请看视频了解更多真相......（视频长约50分钟）

Ten Things You Need to Know about Losing Weight