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健康体重
“小胖墩”的出现,与不良的生活习惯有密切关系。近年来,随着物质生活的极大丰富,各式各样的零食、饮料出现在我们的生活中,这些“甜蜜的诱惑”给儿童青少年埋下了一个又一个“甜蜜的陷阱”。过量糖分和油脂的摄入转化为了大量能量,再加上运动量不足,能量摄入大于能量消耗,就会带来超重的问题。
如何判别健康体重?
判断孩子是否超重肥胖,最常用的指标是身体质量指数BMI(BMI=kg/㎡),即体重除以身高的平方。
· 5岁及以下儿童超重肥胖的筛查采用身长/身高别体重的Z评分或年龄别BMI-Z评分。建议使用“5岁以下儿童生长状况判定”卫生行业标准(WS/T 423-2013)。
维持健康体重,吃动平衡是关键,科学控制体重,管住嘴,迈开腿,科学饮食与科学运动要相结合。
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险,维持健康体重将受益终生。
合理运动
儿童在运动项目上可选择慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等。注意运动项目选择应遵循儿童心理规律,在保证安全有效性的同时也要兼顾趣味性,以满足儿童心理需求。运动前应做好准备工作,避免空腹运动和饭后1小时内运动,运动过程中和运动后应注意补充水分。
均衡饮食
建议三餐合理搭配,荤素搭配、粗细搭配,保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。
烹调方式以蒸、煮为主,避免油炸,控制油、盐、糖的摄入量。
少吃零食,少吃深加工及油炸食品,不喝或少喝含糖饮料。将高糖、高热量的零食,换成低糖低油低盐的健康食物如全麦饼干、蔬菜、水果、酸奶、坚果等。
教孩子注意食品包装上的营养标签,如果显示蔗糖、油脂排在前几位,说明含糖量较高,最好少吃或不吃。
儿童青少年要远离肥胖,提高体质,就要从培养健康的生活方式习惯入手,践行减糖、减盐、减油,健康口腔、健康骨骼、健康体重“三减三健”的生活方式,从饮食与运动入手,过健康的生活,享美好的未来。
往期回顾
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