@华商学子们！再不运动就毕不了业啦！

近日教育部发布了

关于深化本科教育教学改革

全面提高人才培养质量的意见文件要求

严把考试和毕业出口关

其中提到 加强学生体育课程考核

不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者

不能毕业！！

那么这个《国家学生体质健康标准》是什么呢？

其实就是大学生每年的体测标准

也就是说如果体测不合格的话

那就毕不了业啦！

其实，体测并不是什么难事滴~ 

下面跟着小编来看看体测有些什么项目和要求吧 

快点拿出小本本来记记哦~

   数据来源：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》

由上面这个表格我们可以看到大学生体测需要测试的项目有：体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男生）、1分钟仰卧起坐（女生）、1000跑（男生）、800米跑（女生）。

好像也不是很多嘛~对不对~

  那我们再来看看每项测试的分数标准吧！

↓↓每项测试的分数标准 ↓↓

以上数据来源：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》

    哇哦，贴心小编已经把每个测试项目的要求整理出来啦！同学们可以按照分数标准，然后结合自身情况，看看还有没有项目是自己的短板的，如果有，那就每天抽出一点时间进行针对性的训炼，这样子的话，等到真正体测的时候，就能放轻松考到一个好成绩啦！

那么说到一年一度的体测

相信每个同学都十分痛苦

特别是长跑项目

无论是男生还是女生

  都是一场噩梦......

所以

贴心小编特别准备了关于

长跑的训练技巧和注意事项

希望可以有所帮助哦！

长跑训练技巧

1．跑步过程中头要正，肩要平，肩部放松。头要正对前方，除非路不平，否则头不要前探，不要含胸，两眼平视前方。

2.跑步过程中摆臂以肩为轴前后摆动，不要用胳膊肘做转动点，跟敲鼓一样上下摆动小臂这样是不规范的。左右晃动的范围不要超过身体的正中线，可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自然放松，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，这些都会消耗不必要的体力。肘关节角度约为九十度。

3，跑步过程中从颈部到腹部要保持直立，腰部自然直立。除非加速或者上坡时候可以前倾，尤其不要后仰。驱赶跑动中上下左右的幅度都不要太大，注意髋部的放松和积极运作。要有髋部的转动动作，腿部向前摆动时髋部要动起来。

4.跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动，向正前方，不是上提，也尽量不要有太大的横向摆动，不仅浪费体力而且容易损伤膝关节。

5.跑步过程中小腿可以尝试落在正前方一尺远的位置，靠近正中线。如果步子迈不到那么大，可以小一点，但脚要超正前方，不要外翻。以脚的中部着地，让冲击力分散到全脚掌，以小腿肌肉和跟腱来在着地时候做缓冲，落地时下廋腿积极向后扒地，可以促进身体积极向前冲。

 长跑注意事项

1.  注意跑前热身，跑后放松。跑步前拉伸一下，以防运动中受伤，跑步后也不要马上停止运动，建议继续慢走3-5分钟，直到身体放松。

2.  注意一定的跑步技巧，可以事半功倍并且不易受伤。首先跑步装备要准备好，合适的服装，尤其是舒适的鞋。掌握正确的身体用力部位，避免伤害。跑步前后短时间内都应该避免大量进食或者大量饮水。

3.  注意跑步节奏，注意跑步中呼吸节奏。跑步中身体自然放松，不要憋气。可以参照这两种呼吸方法：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。冬季跑步空气干冷，可口鼻共用呼吸，注意用口腔和舌头将空气湿润加热之后吸入。

其实体测的本意是想让大家

养成运动的好习惯

每天都坚持锻炼

有一个健康的好身体

所以不如趁此机会

下定决心

     从现在开始动起来！

小编相信我们华商学子体测都会棒棒的！

加油吖！！！

图片来源 | 网络

微信编辑 | 学院记者团 姚敏

指导老师 | 党晋云老师

责任编辑 | 党晋云老师