快开学了！你的朋友们已经开始动起来了……

近日

#运动1小时1周1个月会发生什么#

登上了热搜

这个暑假，你运动了吗？

让官微君猜猜

是不是有些同学空调＋被子

在家里待了一暑假呢

夏天过去，马上就开学啦

还不赶紧起来运动一下

假如，假如你运动一分钟

那身体会发生什么变化呢

让我们看看每天锻炼

身体会有什么样的变化呢

坚持锻炼，身体一天一个样

刚开始锻炼

呼吸变深：大脑向肺发送信号，并向肌肉输送额外的氧气

大脑开始兴奋：内啡大量涌入

消耗脂肪：半小时后燃脂速度加快

1小时后

改善免疫：免疫球蛋白的水平提高

缓解压力：血清素、多巴胺达到峰值，压力不翼而飞

脂肪持续燃烧：产生后燃效应

锻炼的1天内

肌肉增强：你会感到酸痛

心脏获益：血压能降低约16小时

专注力提升：流向大脑的血液和氧气得以增加

坚持锻炼1周

糖尿病风险开始降低：人体对胰岛素的敏感性提升

耐力增强： 最大携氧量提高约5%

身材开始变苗条：但需控制饮食

坚持锻炼1月

身体变强壮：肌肉耐力持续增加

脂肪减少：超重者甚至可减少12%的脂肪，线条感更强

大脑更灵活：脑细胞更新加快

坚持锻炼1年

耐力增强：不容易感到累了

心跳变慢：心脏泵血效率提高预期

寿命延长：端粒的长度增长衰老进程变慢，患癌风险降低

看完这些是不是想立马锻炼起来呢

不过运动要有度噢

不然可能会适得其反

造成身体的损伤

下面告诉大家一些

运动小贴士

赶紧了解一下吧

运动小贴士

运动前后的拉伸与放松

运动前做一些拉伸训练，可以帮助我们放松肌肉。运动后再做一些拉伸训练，能改善因乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

运动的时间

夏季体育锻炼最好安排在早晨或傍晚气温比较凉爽的时候，我们不仅可以呼吸到新鲜空气，还能够提高运动时的效率。

运动后的饮食

在高温下锻炼时，蛋白质、脂肪和碳水化合物。这三大营养元素要有所增加，但是大家也要牢记，不要暴饮暴食，坚持规律吃饭，对高油高糖高盐大声说：NO！

最后再给大家附上

一份将运动最大化的武功秘笈

赶紧运动起来吧！

来源 | 学校共青团初审 | 校记者团 谭碧琪 麦文娟 林金阳复审 | 党晋云终审 | 刘苗欢迎投稿 | [e-mail]广州华商学院党委宣传部

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