网课攻略 | 一份专属于石室北湖APer们的「居家攻略」，自律、心理与健康小提示
AP学校代码：694070
四川省教育厅批准文号：川教外事函(2014)105号
我们生活的世界中，存在着各式各样的不具名的疾病与危机。疫情发展至今，我们已然需要面对病毒，与病毒共存。
这段日子以来，我们的朋友、家人都不同程度地被疫情所影响，身体与意志力都在不断地被挑战着。
于国际部而言，我们及时地启动线上授课，同学们居家线上学习。但是线上学习无论是老师们还是同学们都承受着较大的心理和学习压力，例如学习的效果、老师的监督难度、家长的心理疏导等等。
因此我们开始着手准备这篇「攻略」，以帮助石室北湖APer们，提供一些实践性的建议与方法。
居家学习期间，一些疫情防护的小提示
Little tips for APers
©Shishi Beihu AP
Q1：在家期间完成作业的过程，实在是管不住自己，怎么办？
From students' Confusion
网课期间，国际部的同学们普遍反应，在完成学习任务的过程中容易分神，尤其是越想集中，越不能集中的情况非常常见，但是作业的DDL（提交截止日期）正在一步步逼近，该怎么办？
如果有这样的情况，我们建议同学们完成以下步骤：
第一步，不要强迫自己去想「集中注意」这件事，想想如果不完成，会造成什么样的后果？
由于这个行为，需要承担的后果有哪些？
造成的影响是否还可以做出改变？
第二步，拆分目标，设定完成奖励。
可以使用「番茄学习类app」，保持专注力的持续性。
每完成一个目标，就给与自己一个奖励（休息或吃零食）。
第三步，循序渐进，坚持实践。
完成一个阶段的学习任务之后，不要急于求成，保持自己的节奏。
坚持学习的习惯，切忌半途而废。
Q2：网课进行期间如何保持集中？
From students' Confusion
听着网课，有时候很容易就溜神了，这是因为没有「有效录入」，或者和老师互动较少，对于知识只是被动地听，很容易造成学习效率不高。
那么怎么办呢？
一、与老师保持互动
哪怕老师对别的同学提问，你也可以自己在脑海中同步回答，尽量做到思维保持活跃。
紧跟老师节奏，一旦掉队记得及时提醒自己。
二、及时手写笔记
感觉到要走神的时候，动动手，把自己的思绪拉回来。
三、课间休息起身活动
课间休息时间同学们可以起身喝水、走动、按摩脊椎和眼睛，但是不建议玩手机等电子产品。
Q3：网课刚开始还行，时间久了越来越浮躁怎么办？
From students' Confusion
首先，这是一个正常的心理现象。因为即使是心智较为成熟的成年人，在面对突如其来的变化和挑战时，也会容易调整不好心态。一开始只是短时间的「迷惑」，等现实开始敲打沉睡的心灵时：“hey，该面对现实啦”，我们的大脑意识过来，会自然进入浮躁、焦虑的状态。
也许以下步骤可以缓解你的浮躁：
一、与家人、朋友分享你的情绪
当你愿意说出来的时候，你已经成功了一半。在分享的过程中，其实也就是你自我缓解的一个过程。
二、丰富自己的生活
当自己有更丰富的精神世界，居家学习可以逐渐变成生活中的一部分，而不是生活中的全部。
比如AP课程的同学们可以在休息的时间多看看纪录片、培养自己的阅读习惯。哪怕休息日也按时作息、健康饮食，在B站搜一搜Jo姐的健身操，通过适当的运动增加体内多巴胺。
「人类几乎每时每刻都在和环境中的危险因素接触、斗争，只不过，我们常常感知不到这个‘斗争’的过程。」——《战斗细胞》[德]菲利普·德特玛
现下，正处于我们与病毒的斗争期，很多人都感染了新冠备，我们开始正面与它较量。当我们越来越正确地认识病毒，我们越能有效地保护自己。在这次的斗争中，我们仍然可以继续生活，保持热爱，反思生命的意义。
生活从未被按下暂停键，疫情也不意味着退缩不前，这一切恰恰代表着一次成长，是一门现实教给每一个人的必修课。
而积极防疫，做好防护，克服病痛，这门必修课，相信我们都能顺利斩获全A。
石室北湖AP近期活动预告
The News of Shishi Beihu AP
长按海报报名参加
直播时间：12.15 周四 晚19:30
Time: 12.15 Thu 19:30
直播主题：
解读三大国际课程体系
查收石室北湖AP的全人培养方案
All-round Education Plan for Preparatory Shishiers
四川省成都市石室中学（Chengdu Shishi High School），简称成都四中，为首批四川省国家级示范性普通高中、四川省一级示范高中，建校距今已有2000多年历史，被称为全国最古老、历史最悠久的中学。
成都石室中学已形成一校、两区（文庙校区、北湖校区）、三部（初中部、高中部、国际部）的办学格局。北湖校区国际部AP课程创办于2011年，由石室中学自主自办，是全球认证的AP授权学校（AP学校代码：694070），经由四川省教育厅及成都市教育局批准（四川省教育厅批准文号：川教外事函(2014)105号），为四川省首个公立高中和海外顶尖实体高中合作的国际课程。
石室北湖AP为在读学子们提供丰富多样的社团和学生会活动，每学期组织包含体育竞技、艺术美育、国际竞赛、学科研究等活动，鼓励学习者在其感兴趣的领域不断创新，丰富核心素养，增强体魄，全面发展。
Welcome to SHISHI High School Beihu Campus
石室中学北湖校区欢迎你
根植石室，逐梦世界
Taking Root in Shishi
Flourishing Across the World
微信公众号
WeChat Media Channel
在线咨询
Online
Counsulting
社交媒体
——
小红书：石室北湖AP
知乎：北湖AP小助手
抖音：石室北湖AP
微博：石室AP小助手
联系方式
——
e-mail: admission_ssbhap@163.com
电话: 028-61399476 / 028-61539192
线下咨询: 成都市成华区三环路龙潭立交桥西内侧石室中学北湖校区
国际课程交流中心G14