宝宝们早上好~
我是你们的老妖
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减肥最重要的一步
就是了解减肥误区
夏天到啦
很多仙女为了穿好看的衣服裙子
都开始减肥了
也有很多仙女在问我减肥的一些问题
比如
“每天不吃晚饭，为什么还不瘦？”
“为什么做了运动体重还是没变化？”
baby们啊
显然是减肥方法错了呀
那么今天我就来好好跟大家聊聊
减肥这个大事
首先
跟大家分享一个非常励志的减肥故事
我看完以后
决定这个夏天不健康的减到90斤的话
那就惩罚我每天吃一桶冰淇淋胖死！
仙女们一定也经常听到
“好女不过百”
但有一位来自澳洲的仙女
Josie Desgrand
在2年前体重足足有120公斤！！
是的
就是240斤
而且那时候她才16岁诶
▽
因为太胖
她还有高血压、糖尿病等等
很多不属于她这个年龄的疾病
因为这些病和青春期发育
曾经一度让她非常抑郁
她把这种消极的情绪发泄在食物上
然后越吃越胖
越胖越生气
越生气越吃
这种恶性循环让她变成了一个胖仙女
▽
因为胖
她还经常被同学嘲讽和羞辱
被自己喜欢的男生看不起
要我说
这种男生就该一辈子找不到女朋友
你可以不喜欢人家
但对人家指指点点就相当没有素质了
▽
所以Josie几乎没有朋友
整天非常抑郁
因为害怕被嘲讽不敢去健身房
甚至她开始排斥买新衣服和化妆
这种情况一直持续到了2016年
2016年对Josie来说非常重要
因为她不仅要成年了
还要参加高中女生最重要的事情
毕业舞会
在国外
大家对毕业舞会是非常看重的
对于这场舞会
Josie想和所有的女生一样
穿着最美的礼服
牵着心爱的人的手一起参加
但就自己这种肥胖的身材
别说是男朋友了
大概就连礼服都买不到合适的了
所以Josie终于下定决心
要减肥了
先给仙女们看看她的减肥成果
▽
简直不可思议
Josie在12个月内足足减掉了120斤
就是曾经的半个自己
总说“每个胖子都是潜力股”
我算是见到了
▽
现在的Josie不仅非常好看
最重要的是非常自信和健康
穿什么都很好看
还有一个很宠她的男朋友
▽
仙女们看看
这真的是叫“胖若两人”啊
▽
皮肤健康细腻
淡妆浓妆都很适合
而且
Josie减完肥了胸还在
简直是让我这种仙女都嫉妒
▽
黄蜂腰也不过如此
▽
整个人非常的自信健康
▽
以前穿不上的衣服现在统统穿个遍
▽
是不是很厉害？
是不是超想知道她用了什么办法？
其实Josie的减肥方式可以说非常简单
严格的节食和少量且均衡的运动
首先Josie杜绝了她以前最喜欢的
各种垃圾食品、甜食和碳水化合物
（我不提倡完全杜绝这些食物，原因后面会讲）
她吃的都是一些无糖的高纤维的粗粮
偶尔补充一点蛋白质
高热量的甜食啊面包啊
是绝对不碰的
就连水果一个星期都只吃3块左右
她Instagram上也会晒一些食谱
我们可以看到
她并不是完全吃素
而是荤素搭配
几乎每一餐都有各种各样的鸡胸肉
三文鱼、鸡蛋、和牛肉
保持了蛋白的摄入和营养
▽
出镜率最高的蔬菜是
胡萝卜、黄瓜、牛油果、洋葱、生菜
西红柿、红甜椒等
她一般都采用清蒸或水煮
稍稍撒一点调味料
然后用橄榄油搅拌均匀
▽
其实刚开始的时候
她也是被这种饮食习惯折磨得不行
但坚持时间越长
她发现自己对于之前那些
高热量食物的欲望降低了很多
慢慢地就很好的控制住了饮食
▽
健身的话
她也没有疯狂的逼迫自己
每天用15分钟对着减肥视频运动外
她每周只有3次高强度的运动
▽
努力当然是由回报的
她之前的衣服大的都穿不了了
自己也感觉身体非常轻盈
现在的Josie简直是美到不行
▽
由于每个人身体情况并不一样
所以今天我先来给仙女们讲一下
大家在减肥时常见的误区
这些认知上的错误
往往就是导致很多仙女
减肥减不下来的罪魁祸首
1
不运动的时尚节食法靠谱吗？
我在这里非常负责任的跟你们说
不靠谱
绝对不靠谱
我这里说的不靠谱不是说减不了肥
而是副作用大、伤身体
而且反弹的很厉害
大概就是你节食瘦了
等你哪一天稍微多吃一点
就会很快胖起来
所谓的时尚节食法
就是通过特殊的食谱
让你不运动也能减重
比如近几年很流传很广的
“哥本哈根减肥法”
▽
所以的节食法都是通过消耗你身体的
热量来减重
你们真的不要觉得我夸张
这种节食法的代价消耗的可不止是热量
时间一长
你整个身体机能都会出现问题
包括心血管损伤
代谢变缓、免疫力下降、精神状态不好
等各种各样的问题
这些问题也会表现在外表上
长时间的营养和热量亏损
你也会变得面黄肌瘦
皮肤松弛无光
这样瘦了也并不好看啊不是吗
健康的减重速度为
每周不超过0.5-0.9公斤
（除了像Josie那种超胖人群）
▽
健康的减重饮食应该包括
含膳食纤维的全谷类食品
高钙低脂乳制品、水果、蔬菜等
它们能提供身体所需的营养和饱腹感
热量很低
而且科学正确的减重法
不单是食物上的营养和热量配比
还包括运动
因为运动能增加热量消耗加速减重
提
提高基础代谢
这对减重后体重的维持
起着不可或缺的作用
但大多时尚节食法
却以“不需要运动”为噱头
江湖骗术的气息未免也太浓了
▽
仙女们千万不要被快速减重冲昏头脑
如果不想短时间减重后迅速反弹
并为身体带来一连串副作用
最好不要学什么时尚节食法
否则身体一旦做出反抗
代价就是牺牲健康
2
只运动不节食是不是就更健康？
答案同样是NO
很多仙女一直觉得
运动才是减脂的第一主力
只要保持了足够的运动量
饮食根本不需要控制
大错特错
这也是很多仙女减肥效果差的原因
只控制饮食而无视运动
可以减肥但对身体不好
而且容易反弹
但只运动不节食
你可能连肥都减不下去
尤其是那些饮食习惯偏好甜食
大鱼大肉、多油多盐的仙女
这一点就愈发重要
除非你运动量超大
但过量运动同样会对肌肉、关节等地方
带来损伤
所以这是一个需要自己把握平衡的地方
▽
只有温和规律、且常年持续的运动
才是对减脂有绝对好处的办法
也才能真正帮你做到健康减脂
并且良好维持体重
当然，要搭配上健康饮食
3
是否要严格避开某些食物？
答案再次No
健康的生活方式是指
食物要多样化
但对所有食物都要有节制的摄入
并不是说完全不能吃某种事物
包括不太健康的食物也可以偶尔吃
比如偶尔一块小蛋糕，偶尔一次烧烤
偶尔一次炸鸡都没大碍
它们毕竟只占总热量摄入的一小部分
再说了
这些食物带来的幸福感
是很多事情都代替不了的
怎么能完全戒掉呢
只不过切记要少吃
少！吃！
肉食爱好者当然也不用抛弃肉类
尤其推荐鸡肉、牛肉、鱼肉
它们都是优质蛋白
但注意烹饪方式要少盐少油
不要连带着皮（鱼皮没问题）
4
不吃碳水化合物只吃果蔬可以吗？
最好不要
我们饮食的3大营养元素分别为
蛋白质、脂类、碳水化合物
均衡摄取这些营养元素
才可以使我们的身体维持健康
▽
有些减肥法非常不靠谱
比如支持肉类不吃米饭类
或者只吃蔬菜不吃任何肉和蛋白类
这都是不可以的
这种方法减下来的肥是极其不稳定的
只要你稍微一开荤
你的肥肉就会长回来
而且身体长期缺乏蛋白质的摄入
会造成肌肉量减少
新陈代谢就下降
形成脂肪不容易燃烧的体质
也就是让你变成易胖不易瘦的体质
这才是最可怕的一点啊
5
我想减肥，但没时间怎么办？
问这话的宝宝都是小懒蛋
其实不存在有没有时间的问题
不过是你减肥的心不够坚决
我们常常会听到
“只有40分钟以上的运动才减脂”
但这是个江湖谣言
实际上从有氧运动的第一秒开始
身体就在消耗脂肪
比如游泳、慢跑、骑自行车、疾走
也就是说只要你动起来
哪怕是一分钟
都是在起作用的
如果是上班族和学生党
自己可支配的时间确实蛮少的
如果没有整块的时间运动
那就试着把1小时拆成6个10分钟
分在一天中进行
比如饭后多散步
回家路上早一站下车走回去
上楼不坐电梯改爬楼梯等等
▽
今天先跟仙女们把减肥中
我认为最重要的部分讲一下
以后我会和大家接着聊减肥干货
希望我的仙女们
夏天都能瘦瘦瘦美美美
图片/网络
- End -
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