高温预警 | 夏日运动小贴士

      不知不觉暑假已经过去一段时间了，大家的小肚腩是不是一天比一天大了呢？拯救小肚腩最有效的方法，当然就是运动了！适当的运动，不仅可以提升自身的身体素质，还能让整个人看起来更加精神。

     然而，夏季的高温天气，再加上运动的不当，极其容易引发中暑、热伤风等问题。下面就让我们来看看夏季运动需要注意的问题吧！

选择合适的运动项目

      夏季气温过高，不能进行过于剧烈的运动，因此，选择合适的运动项目就变得尤为重要了。那么什么运动比较适合夏天进行呢？

    游泳     

      最适合夏季的运动，当然就是游泳了！游泳的好处主要分为以下几个方面：第一，能够增强体温调节能力；第二，增加肺活量，提高呼吸系统能力；第三，提高心血管能力。

      要特别注意的是，饭前饭后都不宜游泳：饭前游泳，容易造成体力不支，饭后游泳，容易造成呕吐。此外，游泳前切记要做好准备运动。

    瑜伽       

      夏季练习瑜伽，也是一个非常不错的选择。瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，加上饱满的呼吸，配上筋骨的拉伸再加上体式的练习，让内心的压力释放于自然之中。

      练习瑜伽前的热身也是不可或缺的，练习瑜伽动作时应循序渐进，避免伤害到自己的关节和肌肉。

    慢跑       

      夏天进行跑步的时间最好选择在早上或者傍晚，避开烈日，但也不宜过早，防止影响睡眠。慢跑可以提高睡眠质量、肺能力、心脏能力，保持稳固、年轻，还可以消除紧张感。

      在慢跑前进行热身也是必不可少的一个步骤，这是为了防止跑步过程中肌肉拉伤。慢跑时注意调整呼吸，找到适合自己的节奏，不要忽快忽慢。

穿着合适的衣物

      夏季运动，尽量穿着利于散热、便于汗液挥发的衣服，防止汗液长期附着皮肤，引起皮肤过敏。浅色衣服可以减少热量的吸收，相对来说更有清凉感。

      此外，不要穿着汗湿的衣物等待自然风干，最好准备一套干衣服，尤其是上衣，运动后马上换上干衣服，否则容易引起感冒、风湿、关节炎等病症。

要及时地补充水分

      夏季气温较高，人体内水分流失的速度会加快，因此一定要注意及时给身体补充足够的水分。但是运动中和运动后都不应饮用过多的水，这样会给血液的循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担，更容易使人疲劳。

      因此，夏季运动后喝水应遵从少量多次的原则。同时还要注意不要在感到口渴时才想起要喝水，感到口渴时，说明身体已经处于缺水的状态了。

      此外需要注意的是，夏天许多同学爱喝冷饮。但剧烈运动过后，大量出汗时，千万不能马上喝冷饮，冷饮会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻则会腹泻，重则会导致更严重的胃病。

      夏日炎炎，希望喜爱运动的你们，在享受运动的同时，也别忘了要注意运动的科学性，最后祝大家都能继续拥有愉快的假期！

图片 | 来源于网路

编辑 | 新媒体部 梁泳怡

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