冬日进补，春天打虎！赶紧把身体养好～

今日立冬

是二十四节气之第十九个节气

也是冬季的起始

立冬，意味着生气开始闭蓄

万物进入休养、收藏状态

其气候也由秋季少雨干燥

向阴雨寒冻的冬季气候过渡

今天，湖里区融媒体中心邀请

厦门市中医院儿科主任医师曹松霞

跟大家讲讲立冬养生的相关事宜

中医认为“冬不藏精，春必病温”

强调的就是我们要是

在冬季养好肾精，打好底子

来年春天才不容易生病

冬季补肾

首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚

肾阴虚者 

表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物。

肾阳虚者

表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

补肾养生可按压肾俞穴

简单来说，肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。做法是 先把两手搓热后，用手心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部发热即可，每天早晚各搓3分钟左右，具有温补肾阳的作用，可缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

冬季食疗以温补为主

我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素 C，可增强耐寒能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

补冬食谱

有句俗语叫“冬吃萝卜夏吃姜”

今天跟大家分享简单易学的一道菜

白萝卜羊肉汤

功效：有温中补虚、降气化痰的功效，常吃可以增强人体御寒能力。

食材：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。（2~4人份）

做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块，所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可，出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。

冬季是享受丰收、休养生息的季节

一起保持恬淡安静的心态吧！

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来源：湖里区融媒体中心

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视频：林建杭、颜妍、阿硕

编辑：郑菁玮

校对：白涵

审核：詹贤云、陆晓凤、陈瑜瑾

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