瑞享新知 | 如何应对和管理「焦虑」

如何做到忙中有序，是我2019年重要的自学课题之一。之所以特别想要解决这个问题，是因为在年初的时候，因为所谓的忙出现了严重的焦虑情绪，吃不下，睡不好。更“糟糕”的是，我还意识到「忙」会是此后相当长一段时间的常态，焦虑并没有任何帮助，然而会极大地降低专注力和做事情的效率。

于是，年初的时候我在自己的学习列表上列下了这一项。十个月过去，算是收获了一些小心得。在这里写下来、分享出去，当作对自己的一次“打气”。不操太多“无谓”的心

所谓“忙”，很多时候是一种情绪感受。放在心里的事情太多，操心和在乎的太多，心中无法平静，就容易产生忙碌、烦躁、焦虑的情绪。

烦躁、焦虑最多时，我寻求教练的帮助，教练请我描述“想要什么”的时候，我说出了一大堆自己的担心和忧虑。教练通过一小段冥想引导，让我沉静下来，再次特别认真地问我“高瑞，想一想，你想要什么”，同时提醒我”先放下对他人、外界的关注和顾虑”。这样做之后，我明显感受到自己身体、情绪的变化，从紧绷到放松，从一团麻乱到线条清晰。

在这个时期，我读到了马克·曼森的《The Subtle Art of Not Giving A F**k》（中文译名《重塑幸福》）。

作者简单、直接、有力的话语，像是一次次的灵魂拷问：

在乎那么多，你在乎的过来么？！

在乎那么多你根本无从干预的事情，不是庸人自扰么？！

世界本来就不是按照你的期待在运转，期待落空难道不是很正常么？！

想那么多，结果就会因此变得更好么？！

听/读完这本书，我好像一下子被打开了。（如果你也对这本书感兴趣，欢迎收听我们的播客「林林总总 EP03. 马克·曼森 - 不在乎是一门艺术」）在乎那么多，我在乎得过来么？在乎不过来！因此，我需要做选择，选那些我真正愿意花费精气神儿去在乎的，选那些我真正愿意付出努力去获得的。

教练和书当然不是“特效药”，不能帮我消除所有的忙碌，但确实帮我减少忙乱感。心里不乱了，也就容易理出思绪和方向。“我到底想要什么”也是我在纠结时问自己最多的问题——“不能什么都想要的情况下，最想要什么”这一拷问，多半都会帮我找到答案。

晨间笔记，让你与内在的力量不期而遇然而，焦虑并不会完全消失。同时焦虑还经常会影响个人的创造力和效能。该怎么办？我尝试了《唤醒创作力-写给被“卡”住的创作者》中作者建议的“晨间笔记（Morning Pages）”方法。作者相信每个人都有创造的潜能，而且要把事情做好，我们需要能够调用到自己的创造力。然而不幸的是，我们会经常被各种东西”卡“住，而无法有效地思考和行动。《唤醒创作力》这本书提供了一个循序渐进的方法，通过12堂课的学习和实践，来帮助“被卡住”的创作者们一点点打破瓶颈，唤醒创意。而“晨间笔记”是这12堂课中最为基本的工具之一。

“晨间笔记”的方法很简单，每天早起，写三页随便什么你想要写的东西。

写字只是一种工具。所谓‘笔记’也只不过是在纸上随手记下你脑中想到的东西，无论事情多琐碎、多无聊、多愚蠢、多怪异，你只管放心大胆地写下它们。

晨间笔记中的愤怒、抱怨和琐碎之事，恰恰就是阻碍你与创造力连通的诱因。

“晨间笔记”的一大原则是“放下评判的姿态，放任自己自由地去书写。” 作者在书中说，“如果你在很长的一段时间内都坚持写晨间笔记，就一定会与你的内在力量不期而遇。”

我一开始对这个方法充满怀疑。但我愿意相信那么多创意工作者对它的推崇应该是有原因的，于是就决定试一试。每天起来后，冲一杯咖啡，坐下来，随便写。每天的开头好像都是今天几号，我在哪，天气怎么样……等流水账一般无聊的东西，但写着写着，我就会进入一种和自己对话的模式：和自己的情绪对话，和焦虑对话，和自己的懊恼对话，和自己的期待对话……

写完之后，焦虑、懊恼、烦躁、委屈、失落好像都随着笔尖走掉了，所有的无关紧要和情绪“垃圾”都被关进了本子里。被“清理过”的大脑，就像刚打扫过的房间，让人神清气爽。

我现在依然在继续写着，心态也从最初的怀疑，到现在的享受。或许得益于“晨间笔记”的训练，我从原本对写东西特别不自信，到现在每周都能有稳定的文字输出。

如果读者有兴趣了解更多，我推荐大家阅读《唤醒创作力》这本书，也欢迎到我们的微信留言你的阅读和实践心得。

只有行动才会有答案

最后的最后，分享一个在学习过程中的意外收获，我越来越相信“只有行动才会有答案”。

这句话听起来好像耐克广告语“Just Do It”。马克·曼森在书中所说，唯有行动才能给予我们真正的动力。因为，结果永远不能只靠「期待」得到！哪怕还有犹疑，踏出一步，就要比原地待着好。

与大家共勉。

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本文作者：高瑞

本文编辑：刘亚楠