《南通州残疾人与慈善手册》精彩选编第三期：残疾人健康常识篇(一)
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如何开展切实有效的残疾预防知识普及行动?
人的一生每个阶段面临不同的致残因素，各类场所也存在不同的致残因素。要逐步把残疾预防知识融入医疗保健人员、社会工作人员、残疾人工作者等职业培训课程和教材，加强残疾预防宣传教育能力建设，发挥专业人员在残疾预防知识普及中的权威指导和示范引领作用；要实施全人群全生命周期残疾预防策略，加强不同人生阶段人群重点、突出致残因素防控宣传教育；要把常规宣传教育与主题宣传教育活动相结合，引导公众树立风险防范意识，学习残疾预防知识，提升残疾预防技能，动员全社会重视、参与、支持残疾预防行动。“
在医疗水平较为落后的农村地区，如何减少出生缺陷和发育障碍致残?
中国出生缺陷监测中心主任朱军指出，我国人口基数大，出生缺陷患儿绝对数量多，在经济条件和医疗水平相对较弱的农村地区，推进出生缺陷和发育障碍致残防控工作任重道远。一方面，相关部门要重视残疾预防工作，尽快完善出生缺陷防治网络，补齐出生缺陷防治专业人才队伍，降低检查治疗门槛，使育龄夫妇从婚前、孕前、孕期、产前、产后各个阶段享受到出生缺陷三级预防服务；另一方面，农村地区的育龄妇女要增强优生优育意识，避免近亲结婚，定时去医院接受正规检查，遵医嘱按时按量补充叶酸、加强营养、远离辐射等环境污染。不少农村地区的家长对新生儿疾病筛查重视不够，发现后往往不及时进行早期干预，导致病情恶化，其实对新生儿来说，越早干预，治疗和康复效果越好。希望全社会能给予农村地区育龄妇女、新生儿以及流动人口中的育龄妇女更多关爱和关心。“
儿童、老年人是伤害致残的高风险人群，如何防控?
预防儿童伤害、老年跌倒致残是伤害致残防控的重要内容。全人群全生命周期伤害致残防控的原则贯穿《行动计划》中伤害致残防控的全部内容。针对儿童和老年人的伤害致残防控，一是提高儿童家长的知识和技能，加强儿童看护，推广学校、幼儿园、社区和家庭以及全社会共同参与的儿童伤害综合干预模式，儿童的主动安全和被动安全相结合，提高救治能力和水平，最大程度预防儿童伤害致残的发生；二是在人口老龄化不断扩展的背景下，鼓励老年人和子女掌握老年人跌倒预防的知识和技能，开展适老化改造，加强老年友好环境建设，完善救治和康复体系，减少老年致残，提升老年人生命质量。“
未来几年，推进康复服务的重点工作有哪些?
本期行动计划对康复服务提出更全面和更高的要求。一是要加强康复医疗服务，社区和居家康复是残疾人期盼的，有条件的医疗服务机构将机构内康复医疗服务延伸至社区和家庭，可以使更多残疾人得到就近就便服务。二是保障残疾人基本康复服务，要落实政府基本公共服务责任，了解残疾人基本需求，加强康复机构建设，健全基本康复服务、康复辅助器具适配服务标准规范，持续提升残疾康复服务质量。三是加强长期照护服务，应不断完善居家、社区、机构相衔接的专业化长期照护服务体系建设，这是未来社会的大课题，越来越受到政府和社会的重视与关注，值得深入研究推进。“
国家卫健委为促进全民健康专门针对国人的现状制订了国民健康素养66条，有哪些具体内容？
<一>基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
<二>健康生活方式与行为
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
43.生熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55.每年做一次健康体检。
56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
<三>基本技能
60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
63.会测量脉搏。
64.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，应首先切断电源。
66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
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什么是健康？
世界卫生组织对健康的定义是：“健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体，心理和社会适应的完美好状态。”也就是说健康，包括生理(身体)、心理、社会适应三个层面。如果自己身体没有疾病，这是身体健康；如果自己在心理和社会适应方面有完好状态，可称为心理健康。所以健康应该是既要身体健康，又要心理健康，即身心健康。什么是健康的生活方式？
健康的生活方式主要表现在合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡四个方面。1、合理饮食：
一要粗细搭配。我们平时把米和面粉称为细粮，小米、荞麦、燕麦、薯类、豆类称为粗粮。主食，五谷杂粮能提供人体必需的碳水化合物，在体内最终转为葡萄糖，为人体提供热能和营养成分。二要荤素搭配。中国人的饮食习惯：主食是五谷杂粮，副食是蔬果、肉类和鱼虾等水产类。
合理膳食的结构大体为每天吃六两主食，喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋。适量肉、鱼、虾、豌豆加上多种蔬菜和水果，有粗有细，有荤有素，不甜不咸，保持七八分饱。2、适量运动：
运动包括躯体运动和大脑思维活动两方面，适量运动可有效清除自由基和使人衰老的过氧化物残渣等有毒物质，增强脏器功能。运动的主要方式：快走慢跑、工间操、球类运动、太极拳等。3、戒烟限酒：
因为吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸道疾病等多种疾病，所以戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。真正戒烟在于自己的决心。适量饮酒是可以的，建议红酒及葡萄酒，还有用米做的酒为主。烈性白酒最好不喝，更不能嗜酒酗酒，因为白酒的酒精度高，对于肝脏伤害很大，饮酒过量还会引发醉驾，导致人身伤亡事故。4、心理平衡：
心理平衡是指个体心理在环境和自身许可范围内，心理处于相对平稳和谐的状态。不急不躁，包容豁达。“
什么是有机食品？
有机食品，是指来自有机农业生产体系，根据国际有机农业生产要求和相应标准生产加工的，并通过独立的有机食品认证的一切农副产品，包括粮食、水果、蔬菜、奶制品、禽畜产品、海水产品等，有些食品在生产和加工过程中，绝对禁止使用化肥、农药、激素等人工合成物质。“
什么是人体生物钟和作息平衡？
中医学认为有“天人相应”的自然规律，如地球绕太阳公转一圈为365天，自转一周24小时 ，有一定周期性节律。人的一切生理活动与天地一样，是有一定的周期性节律，以顺应自然规律。人体这种周期性的节律就是人体生物钟。按照人体生物钟安排作息，做到作息平衡就能促进人体健康。为什么说睡眠是最好的“补药”？
老话说“药补不如食补，食补不如觉补。”，睡眠才是最好的补药。睡眠饮食二者为养生之必要。人们在劳动工作、学习中消耗大量能量，除了靠饮食等补充外，还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药为裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉，胜过服补药。睡眠能增强人体的免疫力，提高身体的健康指数。熬夜是对人体健康的慢性伤害。什么是正确的睡姿？
睡觉姿势不仅关乎睡眠的质量，还关乎人体健康。采用正确的睡姿，能让你睡得更香，更健康。古今中外，专家都认为：无论男女老少，向右侧卧，身体轻微弯曲，是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推演出来的。因为人的心脏位于胸腔左侧，肠胃的开口和肝脏都在右侧，如果右侧卧的话，可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，可以增强胃、肝等脏器的传血流量，还可以让全身肌肉在睡眠中得到放松，保证呼吸顺畅，改善睡眠质量。以上内容选自《南通州残疾人与慈善手册》，之后将在公众号内分享更多精彩选编，科普各项扶残助残政策和健康知识，敬请关注“南通州残联”公众号。
来源丨《南通州残疾人与慈善手册》残疾人健康常识篇
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