有助于缓解抑郁的食物，你还在犹豫吗？
导语：治疗抑郁的方法包括药物治疗、谈话治疗、运动和健康饮食。多吃提神食物可缓解抑郁。“问上医”整合美国国立卫生研究院的权威知识，为您介绍一扫冬季抑郁症的饮食小建议。世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！
1.ω-3脂肪酸
大部分人都认为ω-3脂肪酸有益身体甚至精神的健康。匹兹堡大学的一项研究发现， ω-3脂肪酸水平较高的人不太可能出现中度或轻度抑郁症症状。
ω-3脂肪酸含量最高的食物包括亚麻籽、核桃、鲑鱼。
2.精益蛋白质
除了富含ω-3脂肪酸外，鲑鱼还含有大量精益蛋白质。营养丰富且肥瘦均匀的牛排无疑很美味，但其中所含的高饱和脂肪含量可能对情绪和身体并无益处。然而，精益蛋白质中携带的大量氨基酸可能会影响自我情绪。精益蛋白质中也含有巨大能量，可以帮我们战胜疲劳。
3.浆果
压力过大会加剧抑郁症状，使身体处于疲劳状态。吃蓝莓、树莓及草莓可减少身体所含的皮质醇（肾上腺制造的激素）。压力过大时，皮质醇会促使海马体（大脑储存记忆的主要部分）产生情感反应及消极情绪，这时可食用浆果来进行预防。
4.限制糖的摄入量
如果看食品标签成分，你会发现糖有多种形式。食物标签上的显示一般是糖浆剂。糖在一开始可能会让你感到开心振奋，但来自加州大学洛杉矶分校的研究表明，太多的糖和太少的ω- 3脂肪酸会改变大脑功能，减慢大脑运作的速度。科学界一直在研究大脑是如何工作的。但可以肯定的是不应过多摄入糖——特别是沮丧时。心情抑郁时，摄入过多糖后，可能会导致心情更抑郁。
5.叶酸
专家对叶酸如何影响大脑进行研究后了解了其改善情绪的方法。有些证据表明，人体用其来生成5 -羟色胺（影响心情的一种神经递质），但没有确凿的证据表明它是如何工作的。无论如何，在饮食中包含叶酸都是个好主意。
绿叶蔬菜、燕麦片、向日葵种子、橙子、谷类食品、扁豆、豇豆和大豆中都含有大量叶酸。
6.维生素B12
血液中所含的叶酸、维生素B12水平较低都会导致抑郁症。
健康的饮食方法不但美味，还可以预防抑郁症发作。富含维生素B12的食物包括瘦牛肉、蛤、牡蛎、蟹、野生鲑鱼、鸡蛋、奶酪、酸奶、牛奶和强化谷物。
7.维生素D
因为身体可以通过胆固醇及吸收自然阳光来制造维生素D，所以维生素D也被称为“阳光维生素”。晒10分钟的阳光就有可能缓和自我情绪。这就是为什么光线疗法是治疗抑郁的重要方法之一。通过饮食，也可以获取维生素D。
含维生素D的食物包括牛奶、蛋黄和鱼骨头。也可以考虑吃维生素D补充剂。
8.黑巧克力
巧克力一直是既美味又可进行自我治疗的食物。但吃过多的巧克力棒或巧克力冰淇淋可能会使人发胖。在一项研究中，参与者每天都喝混有黑巧克力的水。1个月后，结果显示参与者的情绪得到了明显改善，研究人员表示这与多酚含量升高有关，多酚是一种抗氧化剂。情绪低落的时候，能在可可含量较高的巧克力棒中发现多酚。
9.香蕉
香蕉中的碳水化合物、天然糖和钾也可以刺激大脑。香蕉中还含有镁，它可改善睡眠，减少焦虑（缓解这两个季节性抑郁症的症状）。