警惕：过度自省或致抑郁！千万别想太多了

最近在微博看到一则关于介绍抑郁症的视频，其中是这样描述的：当人遇到外在刺激时，有的人会把自己的愤怒指向外面的，而一部人则是指向内部的，指向自己的，这被称之为“人性的内在惩罚者”，而这部分人往往较容易得抑郁症。

这个时候可能会有人问了，古人不是说：吾日三省吾身吗？

难道之前古人说的是错的？我这样反思我自己还会患上抑郁症吗？

先别着急，且听我慢慢帮你分析。

什么是自省？

自省是什么？自省是指回想自己的言行，检查其中的错误。

巴尔扎特说：“反躬自省和沉思默想只会充实我们的头脑。”

适当自省会让我们更加清醒看待自己和这个世界的关系，但是如果我们过度自省的话可能会对心理造成一些负担了。

过度自省或导致过度压抑、焦虑、酗酒、暴食、失眠以及自我伤害。

我们应当认识到，富有洞察力的自省与过度敏感之间是有一条健康线的。我们应该思考自己，却不应该与自己为敌。

为何过度自省会让人陷入抑郁？

《心理科学》上的一项研究显示，抑郁症患者比那些没有抑郁的人更难以消除负面想法。

如果你真的了解抑郁症的话会发现他们，经常把原本不是自己的问题都归结到自身。对于一件事的过度思考，在心理学上被称为“反刍思维”，指经历了事件后，个体还在对事件本身、消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

一个内疚型的孩子，长大以后，也会对别人的情绪变化极度敏感，经常对一件过去的事进行反刍，渐渐地就会变得不自信，老是觉得“是我做错了什么“。

其实，当你遭遇了一件让你不断反省自己的事，你对这件事的心理反应，远远比这件事本身更重要。

如何找到自省的平衡点呢？

1、学会不带评判观察自己的念头

当察觉自己陷入了反复自省的状态，我们可以允许这些念头出现，但是自己不要过分跟随其中。这也会让我们一点点从这样的状态中抽离出来。（这个方法是在你无法转移注意力的情况，如果此刻你可以转移注意力也可以做一些开心有意义的事情。）

2、练习正念

这个方法是博主提出的，和我上述的做法类似。

正念的关键就在于“觉知当下“，当你每天给自己留出十分钟的时间冥想，腾出大脑，你可以练习控制你的大脑，同时放掉一些负面的想法。

3、要自省但不要怀疑自己

每个人都会有各种各样的缺点，如果你真的忍不住一遍遍想，不如放掉你的负面情绪，理智地思考一下：你能做点什么来弥补？你能从中学到什么？

自己的生活自己做主，不影响到别人，自己也舒适。这就够了。

如果一个人过度在意他人看法而产生了“反刍思维”很容易陷入自我否定，这也是导致抑郁症最重要的一个原因。

所以我们可以反省自我，但是千万不要怀疑自我。

当你认识到自己的问题已经很不容易，这个时候你应该允许自己暂时做不好，因为所有的改变都是循序渐进提升的。没有人可以一下把所有问题都做好的。

人与人之间交往最重要的是舒服，每个人不可能完美，也不可能面面俱到。生活在这个世界我们有时候需要自省来认清自我，但是有时候也需要放过自己来好好生活

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