焦虑症的三大诱因，如何缓解？

现如今的生活中，无处不在的压力，往往会导致很多人在平时的生活中出现焦虑的情况。

当焦虑情绪到了一定的程度时，就会滋生出焦虑症这类疾病，会让患者突然出现反复的恐慌和焦虑感，而这种状态往往不以有无目标为触发点，每次的持续时间为几分钟或者是十几分钟为主。

值得一提的是，焦虑症一般常见于35岁之前，并且在患者类型上女性患者的比率要明显高于男性患者，在症状表现上也多为：睡眠上的障碍跟植物神经功能系统的错乱等。

除了压力，焦虑症的诱因还有心理和身体疾病！

在以往很多人认为焦虑症这类疾病，在诱发的原因中多为压力导致，但其实上众多的焦虑症患者临床案例中，压力只是其中一部分诱因，更多还有心理以及躯体疾病引发的。

1、通常产生焦虑症是因为应激事件的发生，使得甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌过量，对人的紧张感起到放大作用。

2、焦虑症病人把一些良性或者未知的时间理解为危机的开头，认为坏的事情会降临到他们身上，充满着消极的心态。

3、身体疾病引发的焦虑症，因为甲状腺亢进、肾上腺肿瘤导致人体的中枢神经系统不稳定，从而引导人产生焦虑。

而在症状上：

1、睡眠不稳定

通常焦虑症患者睡眠障碍非常明显，有的患者整夜做噩梦，特别容易被惊醒。但是也有焦虑症患者晚上睡得很沉，鼾声不断，不过醒来之后却感觉整晚没有睡过，觉得自己处于失眠状态。

2、情绪焦虑

焦虑症患者还会突然感到心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适感或疼痛，心跳和呼吸次数也会增快，觉得自己喘不过气来。生活工作能力大幅下降，并且伴随紧张恐惧，还有濒临死亡的感觉，觉得无法控制自己，想惊声尖叫和呼救。

3、植物神经功能障碍

焦虑症患者会同时存在植物神经功能障碍和躯体不适感，心跳加快、多汗、肌肉紧张、双手不受控制颤抖等，甚至无缘无故发怒，对周围的环境认识不清晰，思维变得简单无法思考，整天惶惶度日。

如何去缓解这种焦虑？

1、适当运动锻炼

适量的体育运动能够缓解焦虑情绪，对于暴躁的人应该参加舒缓一点的运动，例如慢跑、太极等来增强自我控制力，平和情绪。

2、外出旅游

变换环境有利于心情的交换，多听一下愉悦轻快的音乐，多参加户外活动，也有利于舒缓紧张焦虑的心情

3、调节心理承受能力

不要逃避生活，压力并不完全是坏的，要把它们当作提高自己能力的机会，要迎难而上，增加对自己的自信，这样才会降低焦虑感，祛除焦虑。

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