抑郁通常有一个触发事件（导火线），一旦触发了第一次，以后触发抑郁的事件会变得越来越微小，甚至几乎完全不需要任何触发。到了这个阶段，需要注意的是抑郁不同于悲伤，两者的状态相似，但抑郁会有如下特点：
1、无感：抑郁患者无法摆脱绝望感觉，对周遭的事物不感兴趣；就连日常活动也感到不知所措。
2、无明确起点：长期抑郁者通常无法确定自己是从什么时候开始无法摆脱伤心，或无来由地感到绝望。抑郁家族基因影响高达80％，家族里都有抑郁一般'易感'，基因与环境的双重影响，会刺激抑郁发生。
3、活力：悲伤的反面是快乐，而抑郁的反面是活力。许多抑郁是严重疲惫导致的，抑郁与悲伤的最大不同在于大脑所扮演的角色，悲伤有客观原因，而抑郁是起于大脑的支配。一旦有意识的觉察与坚定不移的企图心，就不再受大脑支配，就可以在面对外在世界时拥有内外一致的情绪与反应。
在使用药物或者自我调理的情况下，可以先尝试物理治疗来解决失眠问题，这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。
导致抑郁的三个罪魁祸首
1、外在原因：外在事会让人感到抑郁，今年疫情原因导致很多人下岗或者收入微薄，从而感到焦虑或抑郁。如果让自己长时间承受压力，就会感到抑郁。长期的压力可能来自无趣的工作、长时间寂寞、与社会隔离等。某种程度来说，抑郁的人会经常回应恶劣情况。
2、反应：单靠外在原因不足以导致抑郁，除非以特定的方式做出回应。抑郁的人如果出现下列反应，就表示他们的生活出问题了：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。
3、长期郁闷：当面对来自外在世界新压力时，原先的反应会强化下一个反应。当抑郁成了习惯，就不再需要任何外在触媒，一切似乎都蒙上了灰色的薄膜。这种被打败的状态，代表大脑已经形成了固定路径。当抑郁反应被内化后，就像闷烧的煤炭一样，稍微搅动就会燃起熊熊火焰。抑郁反应一旦建立，连好消息也会感到悲伤，因为他们被困在抑郁的习惯里了。
如果行为能帮你摆脱抑郁，我们可以合理地假设，行为也可以让你走入抑郁。战胜抑郁症的方法就是怎样走出抑郁症，莫被疫情吓倒。有时抑郁症就像一层迷雾，令人难以掌握，但迷雾终究会消散。只要踏上寻找真实自我的道路，就会走入光明。因此老沈建议抑郁者一定要多多运动，接触新鲜环境，让自己动起来，分散你的注意力，关节好的人可以爬楼梯，做一点重量训练。