陷入抑郁时可能会对你有帮助的11件事情

1.保持充分的运动

尽量保持充分的活动，跑步一段时间，身上会流汗，这时候你会觉得浑身通透，长期坚持下去也会改善睡眠，只要能够动起来，都能够促进多巴胺的分泌，从而让自己变得更加快乐。

2. 找回自我效能感

很多人在抑郁情绪下会觉得“我很没有用”“我很没价值”，通常人会被这种情绪压制压垮，这时候可以试着培养自己的兴趣爱好，从这些爱好里面找到自己的一些价值。除此之外，也可以试着帮助别人，比如参加志愿者活动等。

3. 养一只猫或者是小狗

饲养小动物能够让人保持积极乐观的心态，同时在一定程度上能缓解情绪上的孤独感。

4. 找到一种适合你的解压方式

学会一些放松的技巧，采取行动通过放松的技巧来缓解你的抑郁症，远离那些导致你抑郁的源头，特别是让你感到焦虑的人，还有一些相关的问题。也可以 学习渐进肌肉放松学习，逐渐让松开紧张的肌肉能消除压力，让你得到放松。

5. 暂时脱离让你感到不舒服的地方

6. 整理自己的房间

整理一下自己的房间，把房间里面的物件都重新调整一下位置，换一个地方摆设，打造一个属于自己的新环境。

7. 找到真正令你沮丧的原因，并尝试解决它

当我们遭遇到不同寻常的困境时就会产生抑郁情绪，但是每个人应对抑郁情绪方式也不同，产生抑郁情绪的原因通常分为以下几种：

失去了自己心爱的人，比如朋友、家人、爱人等。

失去了一段感情

失去了工作或者是公司破产

婚姻破裂

这时候你寻求家人和朋友的帮助。向自己亲近的人倾吐内心的郁结，能帮助你缓解抑郁。给自己一段时间来消化。或许这需要一段较长的时间，你才能走出抑郁的情绪，要给自己足够的耐心和时间。

8. 不要抵触悲伤情绪，试着去接受它

很多人在面对困难的时候，第一反应就是逃避，越是痛苦就越是不敢面对，可是逃避是没有任何用的，它解决不了任何问题，你要勇敢的去面对问题，努力行动起来，这样才能真正的解决问题，摆脱烦恼走出困境。当然这个过程也许会相当漫长且煎熬，但不要放弃希望。

9. 获得尽可能多的睡眠

抑郁症通常会引起睡眠过多或睡眠过少。当你作息紊乱、睡眠不规律时会加重抑郁症。尽量每天在同一时刻睡着。让自己的身体慢慢适应你的睡眠时间，一开始你可能需要闹钟来叫醒自己，但是时间长了就能定点醒来。在睡觉之前，避免手机、电脑等发出的强光，因为这些强光会抑制身体分泌褪黑素。

10. 去做一些你喜欢的事情、会让你快乐的事情

当你感到很痛苦的时候，就不要勉强自己去做一些让你感到很难受的事情了，给自己的心情放一个假，去做一些让你舒服的事情。可以去公园散步、爬山、做烘焙、听音乐、逛超市、买衣服、吃一顿大餐、和朋友聚会.....

11.必要时寻找专业的帮助

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