三个自我治愈抑郁方法,效果极佳,都来尝试一下吧
不要被“抑郁症是精神的癌症”这类说法吓倒。这完全是一种“妖言惑众”。抑郁症是完全可以治愈的,而且也是完全可以通过自我修习完全走出来的,事实上,有很多专注抑郁症治疗的心理咨询师,以往都有过抑郁症的经历。
好了,废话不多说,还是来“干货”吧,下面我就来分享一项快速、实际的抑郁症自我疗愈方法。
抑郁症自我疗愈方法一:观息法
观息法是藉由进行观察患者呼吸,培养觉知和平等心,进而可以去除心的习性发展模式,达到心的净化。
继续观察呼吸,心会平静下来,稳定的心变得纯净,自然会达到痛苦的缓解。
呼吸是每个人都能拥有和关注的对象。呼吸是生命的基础,观察呼吸,不仅可以加深对生命本身的理解,还可以使心变得稳定、敏锐和专注。
在心理学上,专心的呼吸运动是身体和心灵的一体练习,让身体和心灵的分离开始合并在很长一段时间,消除对抗的固有想法,回到真实的自我。
1、盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上自己双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸系统进出。也就是说持续进行不断的专注一个鼻孔的呼吸方式进出。
2,除了呼吸,其他一切都抛之脑后。不管是什么心态产生的想法,产生什么样的感情。心脏或身体产生什么样的感觉,无论是愉快或不愉快,只是为了维持平静无事,也就是不去管他们。你要做的就是继续观察,并出了一口气,仿佛除了呼吸,其他一切对你来说并不重要。
3、这个练习,需要通过我们用公正平和的态度去验证。你要完全按照这个研究方法的要求去进行练习,不要掺杂其他任何的技巧,就只是如实地学习观察(觉知)自己的一呼一吸,让呼吸顺其自然。
4.每天练习不少于两次,每次20分钟。
自我治愈抑郁方法二: 努力生活
让自己做一些简单的事情。也许你会认为这是太简单的事情,但不要介意,例如;一通电话,逛街,逛公园,收拾屋子,做做菜等等。
也许,你不想做这些问题事情,但是这样,正正说明了这些简单的事情此时此刻,对于你来说并不算简单,就如同一个感冒病患者,觉得本来可以很简单的一件事却难于做到一个道理。对自己要宽厚一点,回归现实,要知道你正处于抑郁心理状态,这和平时是不一样的。
但是,一旦你重新投入你所放弃的生活,抑郁症对你的控制就会削弱。当然,这是一个渐进的过程,不可能心情郁闷在一夜之间就消失。
抑郁症患者自我疗愈三:活动进行日记
每日坚持写日记可以帮助你理解你的日常时间是如何度过的,日记可以帮助你在许多方面抵消因抑郁而产生的懒惰和能量消耗。这是艾伦·贝克博士在20世纪70年代发明的一种方法,已被数千名患者成功使用。活动日记法主要包括四个步骤:
步骤1: 通过记日记来找出你是如何消磨时间的。
步骤2:活动评价。
步骤3:故障排除。
步骤4:行动计划。
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