新型肺炎心理调适系列 | 致华中科技大学全体学生的一封信

各位亲爱的同学：

近期，湖北省武汉市等多个地区发生的新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着每个人。我们除了按照科学的方法照顾好自己及家人的身体，同时还可以有意识的调整心态。面对这样的突发事件，我们的情绪会受到一定影响，而情绪的稳定对于机体免疫力与生活质量都至关重要。

     以下为心理自助的小贴士，希望能够对你有所帮助。

 1、对自己的情绪保持觉察 

在这样的特殊时期，存在一定的焦虑情绪是特殊情境下的正常反应。

焦虑与担心如果在适度的范围，对日常生活影响不大，能够较为容易的转移注意力，都是正常的，适度的焦虑能够让我们保有现实感，积极应对危机。

但如果感到难以抽离焦虑与恐慌情绪，日常生活受到影响，则要引起重视，需要积极、主动的自我调整或是向家人、朋友及专业人员求助。

2、用科学的方法调适情绪 

情绪的调适是有规律可循的。可分为认知、情绪与行为三个层面。认知方面可以通过调整我们看待事情的态度，进而改变我们的情绪。富兰克林在《追寻生命的意义》一书中提到“无论在任何情况下，人都还有最后一种自由——选择自己态度的自由。”在这样的非常时期，我们选择“相信”对心态是更有利的，相信科学，相信医生，相信国家。目前国家已经统筹调动各项资源援助，民间也用自己的各种方式表达鼓励、感激与支持。基于现实状况的乐观态度就是在尽一份自己的心意。情绪方面可以通过宣泄、转移注意力、放松冥想等方式进行调整。行为方面可为自己每天的安排制定计划，例如做家务、运动、做手工，和许久未联系的朋友网上聊聊天等。

 3、保持健康、规律的生活节奏 

近期，同学们绝大部分时间呆在室内，外出安排几乎全部取消。越是这样的时期，越需要刻意的做好生活安排。规律的生活一方面有利于身心健康，另一方面可以带给我们一种掌控感。不熬夜，在家中安排方便的运动等都是必要的。另外，可以用重新建构的视角看待这个时期，思考一下如何以自己希望的方式度过这段时间，例如看一些一直想看但没时间看的书籍、电影，给予家人高质量的陪伴等。

4、给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它 

有意关注生活的其他方面。肺炎目前是我们生活中关注的重要部分，但并不是全部，特别是还未表现出疾病症状的普通大众群体。思考一下做些什么让自己开心及有意义感，列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动，玩一些不费脑子的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人聊天等等。

5、 主动屏蔽过量负面信息 

此次疫情出现后，微博、微信群、朋友圈涌现海量的相关信息，为避免替代性创伤（最初是指助人者帮助他人时由于感同身受导致的身心困扰，但由于媒体的发达，普通大众如果过多接触相关新闻报道，也可能引发替代性创伤）与焦虑传导，我们要有意识的屏蔽部分信息，每天定时关注官方信息即可。

 6、相信科学，不听信谣传 

不要因为没有购买到口罩、酒精、相关药品等情绪紧张，甚至想尽各种办法获得，越是这样，你的心理越是恐慌，越是觉得有什么事情没做好，情绪大受影响，甚至无法安心工作，无法享受春节的合家欢乐。

 7、心理专业求助资源 

华中科技大学学生工作处大学生心理教育中心现通过三个咨询qq（1448520936、1559354592、1602245966）为本校在读学生提供心理援助。

如果你在心理方面感到极为不适，可通过qq留言说明自己的心理困扰及诉求，请不要重复留言。值班老师看到后会尽快回复。

疫情面前，人人有责。为统筹做好全校疫情防控和处置工作，华中科技大学成立防控新型冠状病毒感染肺炎工作领导小组和工作小组。校党委书记邵新宇、校长李元元任工作领导小组组长，结合全校防控工作要求，学生工作处大学生资助中心向留校学生特做出以下安排：

为保障留校学生的就餐质量，资助中心为每位留校学生发放了除夕至大年初三共8餐的免费就餐券。为加强寒假留校学生的预防管理，最大限度保证学生的身体健康和安全，寒假期间勤工助学岗位全部停止，计划年后返校参与勤工助学的同学切勿急于返校。号召留校学生积极参与爱国卫生运动。搞好寝室、宿舍楼的公共卫生和室内卫生，改善校园环境卫生，做好个人卫生防护。

危机时刻，除了焦虑与恐慌，也是见证人性光辉的时刻。让我们携起手来共渡难关，希望全体同学保持信心，对政府有信心，对人民赢得这场战争有信心！

学生工作处大学生心理教育中心

2020年1月26日