视频｜西藏健康长寿的古老秘诀：藏地五式瑜伽练习

教学视频1

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 教学视频2

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一位英国的退伍军人---布拉福德上校经历不屑追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后当他回到美国，将之公布于众。

在台湾，“藏地五式”被译为“回春瑜伽”，意思是能让身体恢复青春的瑜伽。仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢？

保持脉轮的正常运转

按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里棉有7个能量中心，在印度语中将这些能量中心称为“轮”（Chakara）。这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。

在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受到阻碍，这就是所谓的衰老和病变。要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。

藏地五式的练习，就是使身体的能量中心，能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁成年人的运转速率。身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它（藏地五式瑜伽），脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感觉。”瑜伽老师林婷的感受是：这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。

如何练好藏地五式？

花费的时间更短

练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天只需要十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。在第1周的练习中，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天可以练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次。但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。

更容易掌握

藏地五式，是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。比起传统的瑜伽，它的体式更容易掌握。当然，如果想将藏地五式练习到位，你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力，所以，如果在开始之前，先用基础瑜伽动作来热身时最好的。如果发现其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，练习其他四式，然后几个月后再再试着练习这一式。量力而行，循序渐进，并且永远不要丧失信心。

能跟其它活动融合

如果你已经在进行其他形式的锻炼，那就继续吧。任何形式的锻炼，尤其是能够增强心肺功能的锻炼，都可以帮助我们的身体维持一个充满活力的平衡状态。在这个基础上，再发挥五式练习的作用---如此一来，身体会获益更多。

意念改变生活

重获年轻需要一个过程，并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态。如果对自己要求过于苛刻和急躁，最终只能导致失败。相反，若按照你自己的节奏和方式来进行练习，即使进展缓慢，也会在过程中感受到愉悦。

另外，意念更重要的作用在于，它可以影响练习的成效。因为：真实世界是你的思想状态的一面镜子，改变你的思想状态，也就能够改变这面镜子里的形象，也就改变了你自己的生活。心态和愿望也可以左右你的外表。为此，你应该想想自己仍然处于风华正茂的年纪，并且在想象的同时还用强烈的愿望告诉自己，能够达到这种状态并付诸实践。

体式一

站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。为了减少头晕感，在开始旋转身体之前，将视线注释在前方的一点上，时间越长越好。

体式二

1.背部着地，平躺在地板上，双臂贴于身体两侧，五指并拢，手心贴于地面上。

2.抬起头，用下巴去贴近胸部。

3.同时抬起双腿，与地面垂直，保持膝盖挺直。如果双腿不能垂直地面，那也要保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。

体式三

1.双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧。

2.低头将下巴贴近胸部。

3.脊柱后弯，同时将头部慢慢向后仰，达到最大限度。将手扶在大腿两侧，弯曲双臂以支持身体。

体式四

1.双腿前伸，坐在地板上，双腿微开，与肩同宽，手掌心撑地。

2.低头，让下巴贴近前胸。

3.将头部向后仰，到达最大限度。

4.双臂挺直，双手和双脚保持不动，弯曲膝盖，将身体撑起，并且使上身和大腿平行于地面。收紧全身肌肉，然后放松。

体式五

1.双手掌心撑地，脚后跟离地面，脚趾弯曲贴地，慢慢将头部向后仰至最大限度。

2.保持手脚的位置不动，提起胯部，将身体呈现“V”字形，试着将下巴去接近前胸。

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