叮！你的“激情一夏”特警燃脂计划，请查收！
叮 ！
酷夏来袭
又到了展示身材的季节
你还在为
“满身肉肉兜不住”而苦恼吗？
你还在为
身材走样而郁郁寡欢、纠结不已吗？
别急！
这份“激情一夏”特警燃脂计划
帮助你轻松减肥
科学燃脂！
介绍
由作风优良、组织有序、各领域精通的特警“团队”组成，提供符合训练规律，科学合理的训练计划和规范动作，帮助你提高训练效率，让您轻松高效燃脂塑形！
TIME : 6.20-6.28燃脂方案
向前跑！
戴上耳机
整理好心情
跟着音乐的节奏
来一场40分钟的间歇耐力跑
间歇跑可以刺激心肺功能
增强我们的肺活量
从而提高身体各项机能
让我们在奔跑中与时间博弈
与卡路里较量！
间/歇/耐/力/跑
坚持住！
一杆枪
一套挎包水壶
再来一件战术背心
武装越野激情开跑！
头顶骄阳
迈着矫健的步伐昂首前进
一圈又一圈
任凭汗水肆意流淌
那是脂肪的眼泪！
5km/越/野/跑
拳拳到肉
在擂台旁
打一套擒敌拳轻松燃烧脂肪
戴上拳套
对着沙包
直摆勾击
横踢侧踹
拳拳到肉
疾如闪电
稳健而又潇洒
快速反复的击打
汗水早已浸湿衣衫
一套完美的擒敌拳
助你轻松燃脂！
举铁健身
热身毕
汗微起
来到力量训练房
当双手握紧杠铃的那一刻起
全身的每个细胞便开始有氧呼吸
脂肪也随之开始咆哮！
汗水在起落中
不知不觉地开始流淌……
汉/尼/拔/引/体/向/上
倒/立/式/仰/卧/起/坐
杠/铃/推/举
杠端飞舞
【警告，此方法为进阶燃脂法，请在相关人员陪同保护下合理尝试，注意安全！】
饭前课余
利用点滴时间
来一组单双杠练习
摆动臂屈伸、卷身上、立臂上
屈身上、大回环……
选择合适的难度
在杠上“舞蹈”
脂肪也在优美的“舞姿”中悄然消失
轻巧燃脂。
障碍跑
【高能预警，此方法为终极燃脂法，基础较弱人员请快速撤离！】
100米的冲刺后
热身完毕
相信你已经微微出汗
随后快速通过
深坑、龙门、云梯、独木桥……
似飞檐走壁
飞驰于各个关卡
踏起的跳板
跨过的矮墙
每次跳跃燃烧的能量
是昂扬自信的姿态！
通过障碍的你一定
会感受到大汗淋漓的酣畅
脂肪也会在运动的激情中灰飞烟灭！
以/梦/为/马/不/负/韶/华
供图：普致恭、曹忠义
武警特警学院微信发布
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总 编：孙 翔
主 编：程传国
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