精武强能，这个秋天有点“热”

金秋十月，秋风习习
落叶纷飞，算起来已是晚秋本该萧瑟的土地上却处处绽放着生机以猎鹰运动场为中心向四周辐射你总能发现我们的身影或驰骋于跑道，或挥汗于大地……
俗话说，外行看热闹，内行看门道。现在，请跟着我们从速度、力量、柔韧、协调四个方面入手，提升自我，感受秋天的热度！

S P E E D

速    度

你或许不知道什么是“间歇训练法”，但你一定明白什么叫“冲圈圈”。事实上，间歇训练法属于一种短时高效的高强度训练方法，对身体要求很高。由于间歇训练通常围绕400米跑道进行，我们习惯称之为“冲圈圈”。

通过采用间歇训练法，我们可以在短时间提升跑步速度，达到训练目的。

S T R E N G T H

力    量

单论俯卧撑，你能说出多少种？在这里，你能够看到钻石俯卧撑、单手俯卧撑、窄臂俯卧撑、划船俯卧撑……不一而足。不同类型的俯卧撑锻炼不一样的肌肉群，满足各种需要。当然，只做俯卧撑未免太单调。进入健身房，大可选择“撸铁”，用汗水滋润心灵，用努力赢得回报。

F L E X I B I L I T Y

柔    韧

搏击馆里传来的阵阵“哒哒嘿”，让人热血沸腾。能来这里的都是硬汉，对着沙袋，扭腰转胯，迅速出腿，“邦邦邦” ，震耳欲聋。

好的腿法是我们一致的目标

而好的柔韧是我们一贯的追求

柔韧好了，腿法才有“形”

踢腿的力道才有保证

所以，拉柔韧是家常便饭

谁不想练出“一字马”？

借助“劈腿神器”

这些都不是梦

B A L A N C E

协    调

军人不仅仅需要具备充沛的力量提高战斗力，更要有协调的身体完成各种战术动作。如果身体协调，再加上一点点小技巧，轻轻松松完成器械高练习，圆梦杠上飞。

但是，有的人天生不协调，怎么办？

我们有妙招——跳协调操！

随着“一二三四”的律动，指挥自己的手和脚，一步步合上节拍，慢慢的让自己的身体变协调！

秋的寒意被训练场上火热的激情击退使命担当将内心深处沉睡的猛虎唤醒没有天生的强者只有自律的勇士向着心中梦想我们未曾止步只管大步向前风雨无阻凝聚强军力量从此刻开始！

作者：杨    宙、陈俊杰

供图：范广远、余    江、王    凯

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