晚上睡多久，或决定你活多久，你的年龄该睡多长时间？

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导读

好的睡眠对一个人的健康是非常重要的，很多时候我们熬夜后第二天总会对自己说，今天晚上我要早睡，或者后悔昨天晚睡了。对于晚睡的危害，大家可能也了解一些，如果长期晚睡，你的身体可能会出现下面这些变化。

1、变丑

经常睡不够，会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、脸色发黄等。

2、变傻

睡眠科学家发现，睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积，可能引发阿尔茨海默病也是我们说的老年痴呆症。

3、伤精毁卵

睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。睡眠与雌激素水平有着很密切的关系。长期缺觉会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢功能，甚至成为其早衰的隐藏推手。

4、诱发癌症

长期睡眠不足引起的生物钟紊乱，会增加得癌风险。

5、诱发心脏病猝死

长期睡眠不足还会诱发猝死。

最佳的睡眠时间是多久？你需要睡多久？

睡眠时长标准
年龄	不推荐	推荐
新生儿3-3个月	不足11小时，超过19小时	14-17小时
婴儿4-11个月	不足10小时，超过18小时	12-15小时
幼童1-2岁	不足9小时，超过16小时	11-14小时
学龄前儿童3-5岁	不足8小时，超过14小时	10-13小时
学龄儿童6-13岁	不足7小时，超过12小时	9-11小时
青少年14-17岁	不足7小时，超过11小时	8-10小时
青年人18-25岁	不足6小时，超过11小时	7-9小时
成年人26-64岁	不足6小时，超过10小时	7-9小时
老年人65岁以上	不足5小时，超过9小时	7-8小时

缺觉能补回来吗？

偶尔缺觉，的确可以通过补觉恢复精力。但是，长期睡眠不足带来的伤害，是无法通过补觉来抵消的。当然，如果平常都能保证高质量的睡眠，就更好了。

有人肯定会说：不是我不想睡，实在睡不着啊，数绵羊数到半夜，刚眯一下眼闹钟就响了，如果你也有这样的困扰，可以试试这些助眠妙招。

1、泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，从而帮助放松身体。对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。

除了用热水泡，大家还可以在水里加点料：

药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。其中党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。

2、助眠穴按一按

定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。

方法：将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。

3、吃点好吃的

可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

4、睡前放松

可以洗个温水澡、听听音乐，摒弃心中的杂念，放松身心，有助于安眠。

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