抑郁症：简单快速自测【附预防调理方法」

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一、抑郁症现状
中国"抑郁症"患者，已经超过一亿。
也就是说：平均每13个人里，就有一个抑郁症患者。或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘的待疗愈疏导人群。
9 月 11 日，国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》（下称《方案》），方案提出，各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。此外，孕产妇和老年人体检项目中，也将被提供情绪状态评估项目。
（图片来源：国家卫健委官网）
二、简单自测

如何判断自己是否抑郁？为大家分享一个心理学常用的抑郁自评量表，本量表可以评定抑郁症状的轻重程度及其在治疗中的变化，其评定对象为具有抑郁症状的成年人。

温馨提示：填写时，要求受测者仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据最近一周的实际感觉，在适当的数字上标记。

以下为SDS量表的内容（带*为反向评分题）：
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉（忧郁）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *2、我觉得一天中早晨最好（晨重夜轻）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 3、一阵阵哭出来或觉得想哭（易哭）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 4、我晚上睡眠不好（睡眠障碍）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *5、我吃得跟平常一样多（食欲减退）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快（性兴趣减退）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 7、我发觉我的体重在下降（体重减轻）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 8、我有便秘的苦恼（便秘）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间
 9、心跳比平常快（心悸）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 10、我无缘无故地感到疲乏（易倦）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *11、我的头脑和平常一样清楚（思考困难）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *12、我觉得经常做的事情并没有困难（能力减退）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 13、我觉得不安而平静不下来（不安）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *14、我对未来抱有希望（绝望）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 15、我比平常容易生气激动（易激惹）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *16、我觉得做出决定是容易的（决断困难）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我（无用感）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *18、我的生活过得很有意思（生活空虚感）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 19、我认为如果我死了，别人会生活得更好（无价值感）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间 *20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣（兴趣丧失）①没有或很少时间②少部分时间③相当多时间④绝大部分时间或全部时间
测验记分
若为正向评分题，依次评为1、2、3、4分；反向评分题则评为4、3、2、1。待评定结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得总粗分（X），然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得标准分（Y）。Y=1.25X总粗分
按照中国常模结果SDS标准分的分界值为53分其中53-62分为轻度抑郁63-72分为中度抑郁73分以上为重度抑郁
SDS总粗分的正常上限为41分，分值越低状态越好。标准分为总粗分乘以1.25后所得的整数部分。我国以SDS标准分≥50为有抑郁症状。
抑郁严重度=各条目累计分/80。结果：0.5以下者为无抑郁；0.5—0.59为轻微至轻度抑郁；0.6—0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。
温馨提示：结果仅做参考，不能作为医疗诊断抑郁症的标准。

三、知道自己抑郁怎么办？
◆ 药物治疗：在抑郁症的治疗中，药物治疗是基础、至关重要。
人们普遍对抗抑郁治疗存在误区，认为情绪问题可以自己调节，不必用药，甚至有些人会举出亲身经历的实例，证实抑郁症状完全可以自行缓解。其实从整体来看，发作频率是在增加的。
1）药物治疗的作用：不仅可以快速、有效控制本次发作的症状，更能预防疾病复发，降低治疗成本，提高生活质量。
而错误的认识往往会耽误病情，使病情发展由轻到重，加大了治疗难度和治疗费用，如果再出现自杀自伤行为就更加追悔莫及。
2）药物起效时间：由于抗抑郁药一般需2-3周时间才起效，病人在这段时间里，患者和家属一定要耐心坚持，不能因为暂时的疗效不明显而自行停药。
病情好转、治愈后也不能过早减药或自行停药，应该坚持定期复诊，在医生的指导下进入继续巩固、维持治疗，防止病情复发。
3）巩固治疗时间：通常巩固治疗需要3-6个月时间。如果病情复发，再次治疗起来难度将会加大，缓解后需要进行巩固治疗的时间也会更长。
◆ 心理治疗：在抑郁症的药物治疗过程中，有针对性的配合心理治疗，可以帮助患者减轻焦虑、提高治疗效果。
◆ 行为治疗：这将对加强疗效有很大帮助。对于一些重度抑郁症患者，在使用药物治疗的基础上，还可以配合进行无抽搐电痉挛治疗（MECT）等物理方法，增效了抗抑郁治疗，缩短了治疗周期。
四、如何防止抑郁症复发？
为了防止病情复发，除了按照医嘱足程足量服药，定期复诊进行巩固治疗以外，也可以从自身出发，做一些改变。
比如，要保持良好的情绪状态，日常生活中尽量避免不良生活事件对自身的影响，总结适合自己的情绪调节方法学会自我调节。
注意下面4点也会对您有所帮助哦：
◆ 恰当评估自己的能力，明确自己的价值和目标。
◆ 坚持健康的生活习惯。包括：良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食；控制酒精的摄入，俗话说“借酒消愁愁更愁”；养成良好的运动习惯，因为运动可以改善情绪。
◆ 建立良好的人际关系，结交知心朋友。当发生不良生活事件时，有一个可以信赖的人帮你宣泄不良情绪是治疗和预防抑郁的重要保证之一。
◆ 培养广泛的兴趣爱好。一个人若无兴趣爱好，则生活单调，枯燥无味。有丰富的爱好可以让自己保持愉悦，在遭遇不良生活事件时也更容易让自己从不良情绪中解脱出来。

·图文音乐转自网络·

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