大数据告诉你：睡个好觉有多难
编者按：3月21日是国际睡眠日，调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。你一般几点入睡？
人的一生有三分之一的时间在睡眠。中国睡眠研究会的调研结果显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升。睡眠，或将成为饮食、育儿之后另一个值得特别关注的健康领域。
睡眠问题年轻化 工作压力成主因
年轻人处于一生中身体状况最好的时期，也是人一生中精力最为充沛的阶段，所以很容易出现作息不规律的问题。玩手机、上网、打游戏，玩到深夜是很常见的现象。短时间内的作息不规律在多数情况下不会造成太严重的后果，但对于一些体质比较脆弱的人，就可能会造成睡眠昼夜节律紊乱。
有数据显示，超7成用户存在不同程度的睡眠问题。其中，有51％是90后用户，成为睡眠问题的重灾区，超过68％的90后用户表示自己“作息不规律”、“睡眠时间不足”。
工作压力是睡眠问题向低龄化转移的最主要原因。有71.5％的调研用户表示，加班熬夜或者因工作引发的焦虑、紧张情绪都会使他们产生睡眠问题。
高失眠率催生“睡眠经济”
中国睡眠研究会公布的调查数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。基于4.5亿人睡眠大数据的《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示，2019年，“90后”（包括“95后”和“00后”）占总失眠人群的36.7%；67.4%的人购买过助眠产品，“90后”占62%。除了工作压力外，不恰当的睡眠习惯和手机等电子产品也是影响睡眠质量的原因。
有电商企业大数据研究显示，“90后”“80后”的睡眠问题比中老年人更为严重。从消费数据上看，“95后”用户睡眠消费成交额增长最高，他们更多出于提高工作和生活状态的需求进行睡眠消费。从医药保健品、床上用品到智能硬件，不一而足。对好睡眠的迫切需求催生了中国巨大的睡眠产业市场。据不完全统计，中国广义的大睡眠市场（包含寝具、家居等）体量已达1万亿元。
良好睡眠的重要性毋庸置疑
睡眠对于身体的重要性，就像充电之于手机，睡眠的过程，就是人体各个器官从疲劳中恢复的过程，在这个过程中，体力得以恢复和补充，这样才能保证第二天的工作、学习和生活。
如果劳累一天后身体没有及时得到休息，短时间可能看不出来问题，但长此以往肯定吃不消，睡眠不足的危害远比我们想象中要严重得多。医学研究证实，许多疾病都与睡眠不足有关。如老年痴呆、癌症、心血管疾病、糖尿病、抑郁症等，严重的还会引起焦虑，甚至自杀和猝死。
特别是过去一年以来，受新冠肺炎疫情影响，睡眠问题显得尤为重要。各级卫生部门及专家学者一再提醒，疫情期间要管住嘴，迈开腿，保证充足的睡眠，从而增强身体对病毒的抵抗力，疫情期间人们对睡眠问题的搜索量增长了43%也说明了这点。
一个人需要睡多长时间，不同年龄段标准不一。一般说来，成年人最为常见的睡眠需求时长为7～8小时；新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；老年人为5～6小时。
睡眠不好如何改善？怎样才能保证睡眠时长和质量？可以通过对饮食、生活习惯的调节，让身体恢复到健康的状态。要牢记，规律作息才是最有效的“催眠剂”。
首先，睡前不要玩手机。睡觉前玩手机会占用大量的睡眠时间，让大脑神经一直处于兴奋状态，不能进入睡眠。此外，电子产品辐射会影响神经系统，导致睡眠处于浅睡眠状态，容易惊醒。
其次，如有必要可对屋中睡眠环境加以改善。睡觉需要一个良好的通风环境，房间温度不宜过高，20-25℃最佳；寝具要经常更换，保持清爽干净，枕头尺寸大小合适舒服。
第三，晚餐要适量。晚餐过饱或空腹状态都会影响睡眠，睡前4小时不建议吃任何东西。
第四，白天加强运动。运动对身体各方面都有调节作用，合理的运动有助于改善睡眠。当然，睡前不要做过度的体育锻炼，这样反而会影响入睡。（徐荣华）
来源：人民数据
编辑：薛姣
责编：梅亚川
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