【安全小课堂】仲夏夜之梦·睡眠篇
仲夏夜之梦
晚安•筒子们
晚
安
筒
子
们
筒子们,据说好身体都是睡出来的,你们知道哪些有关睡眠安全的知识嘛,一起来跟团团看一看吧!
GOODNIGHT
{ 睡眠的重要性 }
晚
安
保证生理需求:睡眠是人体基本的生理需求,可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫等。
维持身体健康:睡眠可以恢复体力,保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等,对于每一个人来说都是至关重要的。
睡眠不足的不良影响:长时间睡眠不足会带来一些身心变化,例如焦虑、抑郁、肥胖、精神状态不佳等。
GOODNIGHT
{ 睡眠的阶段 }
晚
安
01浅睡眠阶段
大约占总睡眠时间的50%左右。此时睡眠轻而浅,很容易被惊醒。但人的身体组织和神经系统此时最容易修复和恢复。
02中睡眠阶段
大约占总睡眠时间的20%~25%。此时进入深度睡眠,身体各系统全面开始进入锻炼和养护状态,人体释放生长激素、抗压激素等中长作用激素。
03深度睡眠阶段
占总睡眠时间的10%~15%。此时人的身体处于最深的休息状态,能自行修复,所以又称之为修复睡眠。此时脑细胞得以排毒、身体组织得以修复隐患问题。
04REM睡眠阶段
人们经常说的“快速眼动睡眠”阶段,占总睡眠时间的20%左右。此时间段中,我们做出更多的梦,而且大脑的神经通讯会更加活跃。
05清醒状态
最后是清醒状态,也就是我们每天早晨都要面对的现实。
GOODNIGHT
{ 睡眠障碍 }
晚
安
睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少。
GOODNIGHT
{ 如何改进睡眠质量 }
日常篇
1、睡前热水泡脚
缓解紧张情绪疏通经络,促进血液循环。
2、睡眠环境
养成睡眠时间的规律性;(2)保证固定和适宜的睡眠环境,保持适宜的温度和安静的环境,室内最好能保证空气流通。
3、适当午睡
午睡对高强度的脑力和体力劳动者尤其重要,但不是睡得越多越好,需要养成睡眠周期,半小时即可。
4、关灯睡觉
因为电子产品产生的蓝光会抑制我们体内褪黑色素的分泌,导致入睡困难,因此在黑暗中更容易入睡。
5、睡前梳梳头
我们的头部有很多穴位,睡前梳头发可以起到按摩刺激头部穴位、疏通血液循环的作用。
饮食篇
1、喝热牛奶。牛奶含有色氨酸,可以起到安眠的作用。
2、核桃、桂圆、莲子可以起到养心安神的作用,有利于睡眠。
3、睡前泡杯蜂蜜水。
4、白天吃些富含蛋白质的食物,晚餐适量吃一些碳水,因为碳水化合物有助于睡眠。
5、睡前少吃刺激性食物。
6、睡前极端的饱腹和饥饿都是会影响睡眠质量的。
运动篇
1、坚持锻炼,多晒太阳。白天适当的有氧运动可以促进身心健康,晒太阳可以促进褪黑色素分泌。
2、睡前做适量的拉伸运动,放松肌肉。
3、睡前不要剧烈运动。
晚
安
筒
子
们
筒子们,熬夜肯定会伤身,适当睡眠一身轻!掌握有关睡眠的健康知识,做到睡眠甜甜,好梦圆圆!
编辑 | 张婉倩
初审 | 赵慧中
复审 | 解雪梅
终审 | 石庭
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