热辣新学期，滚烫“心”启航——新学期心态调适指南
2024年新学期第一周已经结束，我们迎来第二周啦！相信很多同学在开学这一周多可能还处于假期模式→上学模式的适应过程中。
面对规律、紧张的在校上课，有的同学感觉到焦虑、紧张甚至失眠， 回到学校以后难以把生物钟的指针拨回原位、感觉开学上课难以跟上老师的节奏、和舍友同学的相处也变得生疏了不少……为了缓解大家的“开学不适应”， 大学生心理健康教育中心在此特地为大家准备了一些小tips！
问题一：开学一周多，我晚上好久才能睡着，早上又睡不醒，身体很疲惫，上课特别容易走神，学习状态不佳，怎么办？
Tip：调整生物钟并非一朝一夕的事情，我们可以给自己一个缓冲，采用渐进方式逐步调整作息规律，养成良好的生活习惯。比如每天比前一天晚上早睡10—20分钟，比前一天提早5-10分钟起床，监督自己除了必要的网络学习外，逐步远离手机、游戏等，不再熬夜或赖床，每天至少保证体育锻炼时间1小时，作息规律了，学习的状态也会自然恢复。
问题二：回到学校、班级，面对随时可能发生的同学、室友之间的矛盾，感到头大，我该怎么办？
Tip：与同学们相处的过程中，难免有些一些小矛盾。遇到冲突，我们可以运用“非暴力沟通”策略，多陈述事实和感受，少做评价。其次在生活中要有意识地加强培养与人交流沟通的能力，增强人际吸引力，提升个人魅力。
问题三：开学了，看着满满课表、一周三四天的“早八”课，还有一大堆的作业、考试，感到头疼。
Tip：尝试复盘上个学期及寒假中的收获，并将其一条条写下来，当自己所得真实地呈现在眼前时，也许对自己会有一个更加清晰的认知，方便下一步找到自己前行的方向。“一年之计在于春，”制定学习目标十分必要。在制定学习目标时，适合自身情况的方案才是最优解。我们需要考虑到每个人的精力和能量都是有限的，不可能兼顾所有目标，因此要分清主次，另外目标设定尽可能贴近实际，不好高骛远，以免目标过高，无法实现，造成不必要的焦虑情绪。
心理调适指南——情绪篇
新学期伊始，我们面对假期模式→上学模式的变化，可能会出现紧张、焦虑情绪等，更甚者出现失眠等一系列状况。这种情况在心理上称为“应激”，不用太过担心，是正常的心理反应。我们需要正视并且接纳它，可以静下心来好好想想自己焦虑、紧张、情绪不好的原因，只有找对了方向才能更好的解决！如果这种情绪难以自我调节，可以尝试结合自己的兴趣爱好多做一些自己感兴趣的事情来分散注意力，必要时也可以向父母、老师、同学们倾诉，寻求他人支持、陪伴，让自己尽快融入新的学期！
心理调适秘籍——生活篇
良好的、规律的作息是维持身心健康的前提，我们应该尽快调整作息，远离网络电子产品。要想新学期不挂科、各种考试过过过，必须对自己狠下心，远离“电子榨菜”。改变熬夜赖床的习惯，合理分配娱乐和学习，失眠时，可以尝试在睡前冥想、深呼吸或其他放松技巧等促进睡眠。
心理调适秘籍——人际关系篇
寒假期间难免减少了同学、室友们的联络，如果你对此感到苦恼，可以尝试多参与一些集体活动，可以与同学、室友们分享寒假趣事等，逐渐增加学习和社交活动的参与度。另外在处理人际交往时要注意尊重、真诚，要做有边界感、有分寸的人，赶紧来"解冻"你处于“冬眠”的社交技能吧。
心理调适秘籍——学习篇
对于一艘盲目航行的船来说，所有的风都是逆风。如果学习没有目标，就容易产生焦虑、紧张情绪反应，进而失去学习兴趣与动力。新学期，新气象，自然也需要新规划。我们可以根据自己的现状，明确新学期的学习方向和目标，制定切实可行的学习计划，找到属于自己的学习节奏，心中有目标，行动有力量，就不会害怕眼前的焦虑。
学会自我奖励，保持乐观态度。学会在达成某个小目标或完成一项任务后，给自己一些小奖励，以增强自我肯定感和成就感。面对困难时，保持乐观的态度，相信自己能够克服挑战。
每一个新学期都是一次成长的机会，只要用心感受，用行动去追求，一定能在新学期里收获满满！接下来让我们一起热辣滚烫地感受新学期吧！
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来源丨学生工作处（武装部）
编辑丨窦亚丽
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主编丨王涛
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