春和景明 点亮心光丨如何预防季节性“心理感冒”
不知不觉 春天悄悄来了
天气忽冷忽热 很容易感冒
不过
春季气温变化幅度大
不仅让身体易患感冒
人的心理和情绪也容易“感冒”
为什么会“心理感冒”？
春季气温、气压、湿度变化无常
为了适应外界环境的变化
人体内体温调节中枢就会积极工作
活跃的体温中枢可能导致生物性代谢紊乱
进而对人的情绪产生影响
春节假期刚刚结束
又步入学习和工作的正轨
舒适的环境被打破
生活节奏的变化、人体生物钟的改变
加上特殊的气候特点
都会导致心理适应不良
春天光照强度逐渐增大
时间延长
使得褪黑素的分泌受到抑制
易导致人脑激素紊乱
进而产生心理困扰
出现抑郁、烦躁、失眠等症状
春季多阴雨天
也会导致情绪变化
如何预防季节性“心理感冒”
01保持规律作息，保证充足睡眠
因为春季气温逐渐升高，人们的作息时间容易受到影响。要保持良好的作息习惯，确保每天有充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的作息有助于维持稳定的生物钟，从而保持情绪稳定。长期的失眠容易产生心理问题，甚至引发抑郁症等。睡觉前可以用热水泡脚，睡觉前尽量不要使用电子设备，营造一个适合睡觉的氛围。
02增加光照时间，多去户外运动
增加白天的日照时间，去户外晒太阳，可以选择散步、跑步、骑车等运动，增强身体素质，放松舒缓心情，每天尽量保证30-60分钟的充足光照，尽可能将皮肤暴露在阳光下。补充维生素D，多吃含维生素D的食物，如牛奶、蘑菇、青花鱼、马哈鱼、三文鱼等，或适当补充维生素D制剂。
03学会几个疏解压力小技巧
（1）深呼吸放松法：吸气、屏气、呼气，均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地让气息吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3—5分钟，可以得到很好地放松。
（2）正念觉察呼吸练习
①深呼吸，将注意力集中到吸气和呼气上。
②吸气，呼气，尽可能让吸气与呼气等长时间。
③当你吸气，感觉吸气；当你呼气，感觉呼气。
④当发现自己的注意离开了，看看注意到了哪里，然后温和而坚定地回到呼吸上，一刻接着一刻的体会。
⑤当你这样做时，你不需要额外再花很大的精力来阻止杂念，只要专注在呼吸上，杂念就自然会被阻止。
（3）蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。
04感知异常，及时求助
如果感觉自己状态出现异常，要及时找专业人士咨询。如果有需要可以联系学校大学生心理健康教育中心。咨询预约热线0633-7987571/7987573。
END
在这个“心理感冒”多发季
我们要及时觉察和调整自己的状态
顺应季节的变化
迎接更好的自己
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来源丨学生工作处（武装部）
编辑丨苏心茹
文案 | 许传州 霍怡宇
后期 | 史文琦
校对丨一校：赵雨晴 二校：张凯玥 三校：杜美善
审核丨一审：于婷婷 二审：王薇 三审：丁勇
主编丨王涛
出品丨日职学工官媒