实践者分享｜非暴力沟通学习卡带来的启迪

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所有课程由国际非暴力沟通中心（CNVC）认证的培训师带领，并予以使用CNVC的标志logo，是对传播NVC完整性和一致性的认可，也是由CNVC中心认可和授予的资质。

作者：Linda（ 学员，社科院研究者）

虽然只是黏贴卡片这样一个简单动作，却因着卡片上的文字内容，让我再一次看到内心深处的某个角落。NVC对人的启迪力量是巨大的，值得我花更多时间来学习和练习。

阳春三月，草长莺飞。曾在2018年的尾巴上，翘首展望2019年的生活，给自己定下新年计划，首屈一指的即“非暴力沟通，好好说话”。这基于相信阅读的影响，信任刻意练习的果效。

年味才褪，倏忽之间，1/4的19年即将结束。回顾过去近百天的生活，好好说话有之，暴力沟通亦有之。温故而知新，我决定把之前购买的一套供NVC阅读者研习之用的“需要和感受卡片”重新拿出来，并张贴在家里墙面上，以便我时常省察自己的内心，更好地与每个当下自我同在。看着满墙的卡片，觉得很好玩儿，看来不仅可以把书读薄读厚了，还可以把书读宽阔。

在我把卡片从小口袋拿出到张贴在墙上的过程中，有几件很美妙的事情发生，给我很大的乐趣和启迪。

当看着满墙的需要和感受，我长出一口气，带着惊叹摇头，微笑地自言自语“哇！我们人类真奇妙！我们的皮囊之下竟然有如此多的需要和感受，一点不亚于外部世界的纷繁复杂，人真是很神奇、矛盾和精妙的受造物！

我们每次发自内心的开怀大笑或安静祥和的静默不语，难道不是因为我们认识到自己内在的某个深刻需要被满足了？而我们每次排山倒海的暴怒或者是欲哭无泪的沉默，则肯定是由于体会到自己内在某个需要被无情攻击了。

还有很多看起来高冷神秘的不喜不悲，则因为心灵内在某个地方被尘封，或更糟，已死。当然，也得承认，还有极少数是达到了神仙式的超越，非人中龙飞所不能及也。

在整理"需要"卡片时，我文思泉涌，充满乐趣，也很投入，很快就把60张卡片按照自己脑海中构思的“篇章布局”进行整理和张贴，几乎每贴完一排就能想象出一篇演讲的主题或者励志短文，整个过程条分缕析，十分流畅，甚是享受。

在整理"感受”卡片时，我感到自己的不耐烦、不接纳，有两三次卡片没粘好掉在了地上，有几次排列的歪歪扭需重再贴，期间我看了好几次钟表，像是应付任务一样急匆匆把它们贴完。

需要的卡片里面重复了一张“选择”，我觉得没什么，是可以接受的瑕疵。但是，感受的部分没有错误或重复，我内心却开始指责，为什么40个感受卡里面，负面情绪这么多，为什么正向的情绪卡这么少。甚至找来书中对应的章节来印证自己的想法。

当我觉察到自己的不耐烦，不接纳，不从容时，我安静了一会儿，忽然想到马歇尔博士在他书中所反复强调的内容，即“认知、表达和接纳自己的感受是件不容易的事情”。他在书中做过好几处案例来讲这个内容。

原来我也是这样啊！在看到内心那么多需要时，我甚至在想，将来应该在旁边找个地方，将满足每个需要的方法论都列上，对我而言，这是让万事大吉的妙招。几乎完全忘记了这些需要被满足或未被满足时候的感受，我原来是目标指向如此突出的人。

而看到内心那么多感受时，我觉得人类真的好复杂，好麻烦，好矛盾。看看这些词就知道“人生不如意，十之八九”。这又让我想到在很多时候，我经常用打岔、忽略、硬撑等诸多方式来应对压力，现在回想起来，那个时候的我距离真人很远，距离假人很近。

认识我们的需要，接纳我们的感受，让我们安住在当下一会儿。然后那些真正重要的问题——人生来路&人生归途——就会浮现在我们心灵里。

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