我与自己走过的那些日子｜学员分享

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佟珊珊 （合肥非暴力沟通工作坊学员）

曾经有很长一段时间一直沉浸在自责和无力当中，这种感觉并不好，但庆幸的是我一直没有放弃，一直在努力。

于是在众多的课程中欣然的选择了来上《非暴力沟通》的课程。好像冥冥之中，我需要你就来了～

打开课程的讲义，两句话就特别吸引我。

“不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和需要，有意识地使用语言。既能诚实、清晰地表达自己，又能尊重和倾听他人。”——很多时候，有太多的难以拒绝，有太多的委曲求全，照顾了别人却忽略了自己。

“真正能活出内外合一、一致性！”——这是我一直想要的状态，我的期待，我的需求。

嗯，看到这里，感觉说的都是我想要的，越来越感觉我来对了。

（我在课堂中）

第一天上午，老师讲了倾听。简单的句式：我听到你说……是这样吗？

华丽丽的中枪，生活中忍不住想给建议，给安慰，去分析去判断，去指责，甚至打断不想听下去，通通都有。不用考虑，张口就来。能耐心平静地、不带着自己的意识去听对方说话，真的是不太容易。

好好听对方说话，让自己平静下来，百分百的关注，放下自己不带评判。嗯，先让自己学会倾听。

所有的行为、语言都是为了满足需要想做的尝试！而我们常常只关注到了行为的表面，只在意这个行为带来的好坏，包括自己和他人的，却容易忽视自己和对方的内在需求。有时候根本看不见，有时候会自己给自己找好多策略，有时候直接逃避。

现在我要刻意的去练习，试着用“你是不是感觉……”“是不是因为你需要……”多和自己连结，多和对方连结。

用身体和心去感受，才能真正的同理他人，同理自己。如果带着想法、评判，依然还是在头脑里，冲突依然还在。

同理他人，诚实表达，同理自己

生活中去践行非暴力沟通的四步骤：观察、感受、需要、请求

其中“观察”这一步很容易就会带着评判，一定要具体，不要有贴标签的语言，想象着豺狗的样子。“请求”这一步也很容易就会变成要求，要把自己放在同等的位置，而要求都伴随着惩罚，如果对方没做到，依然还会有情绪，是高和低的位置。

随后的几个课堂练习（同理自己、同理他人）中，我都选择了与孩子有关的事情，可每一个练习到最后出现的情景就是我和我妈妈的关系，和她的连结出现了问题。

我以为这么多年我放下了，或者把它藏起来，我就没事了，可是我发现我并没有真正的放下，我还很在意。在我不经意间已经投射在我和孩子的关系中。好像所有问题背后我的需要都是：重要性、认可、看见、欣赏、爱、关注、价值感、意义。我很庆幸在这个课堂上我看见了，不然真的有点后怕。

还有两个不常做甚至从没去做过的：庆祝和哀悼。嗯，我想经常给自己一些“庆祝”，也允许自己去“哀悼”。

（与刘轶老师做深度同理妈妈的练习）

我愿意去修复自己，我也相信有那么一天我一定有能力修复好自己，愿意给自己时间，愿意看到自己。

此刻我看到了我身体里的那个内在小孩，我会好好照顾你，给你力量，让你不在孤单。

我的决定是：真正的把非暴力沟通的语言去践行在生活中。能做到内外一致！

我在这里，我看见了你！

本文图片均摄于2019年6月22-23日

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