分享一些提升专注力的小技巧
如果你要问我，我工作效率最高的时候是什么时候？不是早上，不是中午，也不是晚上。是我专注度最高的时候。
这个时间段可以不分早晚，关键是你能够多专注。
总有人跟我说，自己下了决定想做某件事，但是坚持不了几天就放弃了；想认真静下心来学点东西，但是专注不了多久就会觉得累，诸如此类...是不是意志力的问题？其实不全是，除了意志力，还跟专注力有关系。
要知道，我们现在身处的世界比以往任何时代都要复杂，互联网使我们每天能够接触到海量信息，与世界各地的人产生连接。带来的后遗症就是注意力不集中或者很难集中。
选择太多了，我们时常会因为要选择看哪些信息而纠结，或者在软件之间来回切换，或者同时做很多件事，疯狂刷微博、短视频、但心思却不在上面，但是不刷好像又缺点什么。
导致我们的专注力越来越弱，已经无法习惯于长时间专注一件事（难以忍受无聊）。专注力是有限的资源，因此我们要学会保护它。
我们要多做对大脑有益的事，当我们学会保养自己的大脑，我们的大脑才会回报我们更多。
今天分享一些训练专注力的小活动。
1.找到你的心流，是什么让你废寝忘食？
你是否曾经感受过完全沉浸在一项活动中，以至于丧失了时间感？有可能是在打游戏、看电影、看书中体会到的，心理学家将其定义为“心流”。哈佛大学教授 Teresa Amabile 的研究表明，经历心流体验的人能表现出更高水平的创造力、生产力和幸福感。
我最喜欢阅读，我在阅读的时候感受的心流最强烈，因为一次可以专注很久，这种心流让我着迷。
在《海马记忆训练》这本书里也确切的提到过：大脑只要是做它喜欢的工作，就不会感到疲倦。不仅如此，大脑还会为了更好地完成自己喜欢的工作而不断发展变化。比如说，喜欢学英语的人，左脑就会逐渐发达起来，变得更有利于学习语言；喜欢绘画的人，右脑的功能就会得到进一步的开发。总之，只要坚持做你喜欢的事，脑就会自动产生与之相应的进步，在脑里形成更适合你学习的环境。
每个人感受到心流的活动有所不同，有人是看书，有人是打游戏，有人是画画..观察你生活中把你带进心流的事物，顺着这个点往下探索，这能帮助你找回你的注意力。
如果你不知道该找什么活动进入心流，下面推荐几个给你。
2.抄书/练字
在《当下的力量》这本书里介绍了一个方法：抄书，在抄书的时候，需要我们的眼睛、大脑、手联动配合起来，因此很快便能进入专注的状态。
我个人认为笔和纸交互的感受是机器无法替代的，手写的速度与你的思想流动刚好合拍，在纸上写字的时候没有任何干扰，你不会想着切换屏幕查看信息或者收到通知，这能让我们更加专注。
如果你觉得难度太低，有些走神了，可以尝试增加难度，由一眼多几个字开始，比如从一眼看5个字、一句话开始进行抄，后期尝试不断地把字数增多，当所看的字数越多，你的专注度就越高。
3.画画
画画也同样能产生这种效果，我大学是个艺术生，曾学过8年的美术，画画可以让我快乐和放松，暂时忘忘记烦恼。你可以放些音乐做背景，临摹你喜欢的画，在画的时候不要去评判自己画的不好，不管画的怎么样，只要开始画了你就会越来越好的，然后放心大胆去体验心流吧。
4.写作
写作同样是训练专注力的一种活动，通过记录自己的情绪和所思所想，把脑子里的杂乱倾倒出来，在倾倒的过程中，能够感觉到一种心流，并且随着自己的思绪在眼前浮现，我们的大脑会变得越来越清晰。
有时候我们无法专注，只是因为在脑子里装了太多事，我们企图在脑子里计划好一切，但大脑并不擅长这项工作。它擅长思考，不擅长记录，如果装了太多事将会导致卡顿，就像我们的电脑一样，它的内存是有限的。
这也是为什么我反复讲：“要把重要的事记下来才能够提高工作效率”的原因，当我们的所思所想跃然纸上的时候，我们只需要看着这些问题，然后抽离出来思考就好了。
如果你不知道写什么，可以写天气，写心情，写电视剧，随便写什么，写你自己喜欢的话题，反正是写给自己看的，不用担心写的不好或者不好意思，就像和好朋友聊天一样自然。
你可以在电脑上写，也可以手写，
我个人更推荐手写日记，我以前很讨厌手写日记，我觉得写字很慢很浪费时间，但是当我真的尝试过以后，我发现我们生活中正是需要这种慢，手写日记也能让我更加专注，在书写的时候我的思想跟手写的速度是同步的，这能让我很轻松的抓住我的想法。
5.冥想
每天进行10分钟冥想，不仅能训练我们的专注力，还能够提升我们的睡眠质量、创造力和耐心。在冥想的时候专注于自己的呼吸上，你可以对你的呼吸数数，或者进行身体扫描，体会你身体的感受。借此来提升你的专注度。
6.阅读
阅读是我最喜欢的活动。但是对于新手或者不喜欢阅读的朋友来说，阅读相较于其他活动更容易走神，因为阅读只需要调动眼睛和大脑，身体和手是闲置的，这样我们就会更容易分心。
解决方法是去读自己喜欢的主题，小说、杂志...随便是什么，读你感兴趣的。
刚开始阅读的时候不用强迫自己一定要阅读很久，每天读一小节或者读15分钟已经很棒了，先培养兴趣。
我现在1次能专注阅读1小时左右，然后需要休息几分钟再开始阅读，每天平均阅读2个小时。阅读不仅能够训练专注力，还能够学习知识。
在平时除了通过这些活动训练自己的专注力以外，还要学会保护自己的专注力，避免“一心多用”。
如何保护你的专注力？
1.把相似的任务放在一起做
当我们的大脑在任务之间来回切换的时候效率是最低的，比如，当我认真写一篇文章时，突然被人打断，我会很烦躁，需要很久找回状态。这就是大脑工作流程短路带来的影响。
在《卡片笔记写作法》里有个关于专注力的观点：多任务处理使我们分心，如果我们能避免处理多任务，尽可能将不同类型的任务分开，使它们之间不会相互干扰，我们就能训练自己在更长时间专注于一件事的能力。
其实我们的大脑天生就不适应在不同的任务之间来回的切换，这样会浪费许多的能量。但我们的生活中又避免不了会有很多细小的事情，比如说回复邮件、接电话、拿快递等等。我的方法是先把它们记录下来，归类，然后集中起来一起做。
比如，如果我要外出，就把需要在户外处理的事情一起办完，随手带好购物清单，处理完事情后把要买的东西都买了。如果我要写东西，我会花几个小时，告诉身边的人先不要打扰我，静下心来，把方案、邮件都写完。这样能够保护好我的专注力。
2.定时清空你的大脑
不要过于相信你的记忆力，研究表明，在我们的短时记忆里，普通人一次只能记住7件事情。
就像我上面的写作的例子，我们总以为我们能记住很多事，但你不写下来，你可能一会儿就忘了。信息不能像保存在硬盘里的文件一样保存在大脑中，信息会占用我们的注意力资源，直到被遗忘。
所以定时清空你的大脑，把你想要做的事情记下来，把你的烦恼都记下来，当你这么做了之后，你的脑子里不用装那么多东西时，你会发现一切变得轻松了很多。
3.灵活分配自己的注意力
在《卡片笔记写作法》中提到两种注意力，集中的注意力和漂浮的注意力，心理学家奥辛.瓦塔尼安比较和分析了诺贝尔文学奖获得者和其他科学家的日常工作流程，得出的结论是，他们与普通人的区别不是不懈的关注，而是灵活的关注。他们能够根据任务和需求灵活地分配注意力。
什么意思呢？也就是说，这些优秀的科学家们也不是每时每刻做任何事情都是专注的，他们的专注力也并没有比我们普通人高多少，而是他们懂得更聪明的分配自己的专注力。
举个例子，看书就是一件灵活分配注意力的事情，有些书值得一读再读，有些书只适合略读，如果只运用一套方法来读，那就太荒谬了。正确的方式是根据实际情况调整阅读速度和方法，没有一个工具能够解决任何问题。
所以，如果能掌握灵活分配自己的注意力，我们将会在不重要的事情前学会节省自己的注意力，把专注力用在更重要的事情上。
4.听音乐
有时候我无法进入工作状态，就会戴上耳机，听自己最喜欢的歌单，这能让我很快进入到心流当中去。我很喜欢有背景音乐的工作节奏，这个方法不适合所有人，但很适合创造性的工作，比如写作、手工、绘画等等，如果你从事的是这类工作可以尝试一下，效果极佳。
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