为什么我们容易分心？

容易分心这个问题非常普遍，也非常影响效率。我研究分心有段时间了，总结了一些自己分心的原因和克服的方法，分享给你们，希望对你们也有所帮助。

1.遇到困难

在工作遇到困难时，我最容易分心，比如在我写作的时候遇到一个观点想不透，不知道怎样去表达。我会下意识的拿起手机，默默告诉自己，我只是用来查资料的，

但是不一会儿就刷起了微博，感觉很放松，

但只要一想到我还有工作没完成，我就难受，焦虑，越焦虑越放不下手机。

就在刚刚，我改这篇文章的时候就因为卡住了改不下去，突然觉得口渴去倒了杯水、然后经过镜子，发现脸有点干去敷了个面膜，浪费了15分钟。

我们的大脑天生有逃避机制，它喜欢逃避困难，并且，它的想象力也很丰富，在遇到挫折的时候，它会放大这件事的困难程度，觉得根本不可能完成，这让我们更加焦虑。

我的解决方法就是：不要想太多，降低对预期结果的要求，直接开干

比如说当我写不出东西的时候，我会告诉自己，不要追求完美，先把脑海里已经有的想法写下来，写完后再改。

事实证明，每当我真的写下来以后，发现也没想象中那么差，大多数时候这个坎也就这样过去了。

还有些坎过不去的，我会使用任务拆解法，比如，写不出来某个观点，我就会反问自己出了什么问题？是否有些例子还不合适？有些论点还没有求证？

然后我会给自己划分任务：

写草稿

找论点 

试图举例 

修改

当我把一个大困难拆解成几个小任务后，一次只专注于一个小任务，大脑就觉得没那么难了，就会愿意去做了。

2.脑子里装了太多的事情

你有没有这种感觉，在做一件事的时候，没有把心思完全放在这件事情上，总是想着接下来要做什么。

每当我有这种心态时我就很难专注。

这是因为，信息并不能像保存在硬盘里的文件一样保存在大脑中，信息会占用我们的注意力资源，拖累我们处理其他事情的速度。

这时候你就需要建立你的外脑系统，

把你想要做的事情记下来 

把你的烦恼都记下来 

把你的灵感记下来

让大脑做它最擅长的事：思考。把记忆的任务留给外脑。

关于怎样建立外脑系统，可以看看我之前的视频：Notion系列、Obsidian系列Obsidian｜开启知识管理新篇章

3.多任务处理使我们分心

一心多用使我们疲惫不堪，虽然在现代的生活节奏下，很多人都提倡多任务处理（为了节约时间），包括我也不例外。但我们很可能误解了多任务处理的核心，

许多人认为多任务就是大脑同时做很多件事，比如

一边和别人聊天一边看短视频 

一边刷微博一边看书 

一边写方案一边回复同事信息

但你有没有这种感觉，当我们在网上冲浪的时候，虽然看了很多东西，但压根儿记不住看了什么，也没有娱乐的放松感，也没有学到东西。

不记得自己刷过什么视频 

不记得自己看过什么微博 

也不记得自己看过什么书

这整块时间好像都是缺失的，空白的一块。

这就是多任务处理带来的影响，

准确的说，这其实不叫做“多任务”，因为我们的大脑并不具备处理多任务的能力。

在《卡片笔记写作法》中，有个多任务的观点很有意思：

它指出了一心多用为什么令我们疲惫不堪？

原因是：我们总以为自己是在同时处理多任务，但事实上，我们只是在多件事情中快速地转移注意力，而每一次转移注意力都会削弱我们的专注力，并会延长我们再次集中注意力的时间。

从我们的身体构造来说，我们每个人只拥有一个大脑和一个身体，我们并不拥有多个大脑。

我们并不能像电脑一样可以同时运行多个程序，所以当你的大脑同时做多件事的时候，你会感到数据到处乱窜，

经常在做一件事的时候不自觉地想到另一件事 

脑海里窜出与眼前做的事情不相干的画面 

或者根本记不住刚才想要干嘛

这不仅会影响专注力，还会影响记忆力。

更适合我们人类的多任务其实是：同时调用身体和大脑。比如在跑步的时候，我们的大脑是放空状态的，这时候我会听一些英文电台来培养语感。

在拖地的时候我会听一听有声书，顺便吸收点知识。

但我现在绝不会同时做两件需要用脑的事，这有本质的区别。

现在我的处理方式是，在我时间不够充裕的情况下，确实会偶尔使用“多任务处理”同时调用身体和大脑提升时间的复用率，但千万不要一起做同时需要调用大脑的事情。

并且，即使真正的“多任务处理”（同时调用大脑和身体），对我们也是有一定影响的，因为我们不可能做到完全不动脑，即使是在我们做体力活的情况下，我们仍然需要一些注意力来控制眼前的事，

所以这个方法还是尽量少用，除非时间紧迫，否则在做一件事的时候就专注于当下，才能最好的保护我们的专注力。

4.被人打断

写稿的时候被人打断，录视频的时候被电话打断，在做专注类工作时，各种突如其来的打断，都可能直接让我宕机，找不回当时的感觉，很难重新开始。

我的处理方式是，在开始工作之前跟身边的人打好招呼，给自己一个不被打扰的时间段，或者干脆戴上耳机。

如果有需要沟通的部分，我会留在另一个时间点一起处理。

我在家工作，我受到的干扰比以前在公司还要大一些。我妈就经常会进来叫叫我，

要不要吃点水果？ 

起来喝点水？ 

起来走动走动？

所以现在我在做专注类工作的时候，都会提前跟家人打好招呼，要么就关山门。

5.感到无聊

人容易对熟悉的事物感到无聊，这跟我们体内的多巴胺有关，当多巴胺分泌不足时，人会变得迟钝，消沉。

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，参予对躯体的运动，精神活动的调节。

多巴胺的分泌会使人感觉良好，

我长期在家工作以后就发现我的生活非常枯燥，也很少与人交流，我为了打败无聊做了很多事，买东西，研究新的软件，找新的游戏...后来看到一本心理学《心理动机》才知道，人是需要新鲜感的，

人类的愉悦感原来与多巴胺有关。

但多巴胺这个东西很傲娇，它消失的很快，所以达成目标所带来的快乐不会持续太久，成就感总是飞逝而去。人们从中很难体会到太多的满足感，这就是我们需要不断地折腾（寻求挑战）来满足自己的原因。

解决方法是尽量不让自己陷入一个枯燥的循环当中，在多巴胺流失之前先给它补上，比如，我非常喜欢学习，但我也有不想看书的时候，所以我不会强迫自己连续看5个小时的书。

我会给自己留出时间看视频、打游戏、或者刷微博，我每周也会出去外面走走，看看大自然，我没有强迫自己过上绝对禁欲的生活，这样我的多巴胺也就比较平衡。

简单来说就是允许自己娱乐，允许自己放松，玩的时候尽兴的玩，工作的时候认真工作，人的行动力就不会失衡。

关于专注力的知识，也可以看看这篇分享一些提升专注力的小技巧

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谢谢阅读❤️

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