为什么你的自律计划又失效了？这几件事情正在拖垮你的精力
许多人跟我说，想要坚持自律，但是设定的计划过不了几天就失效了，想要变得高效，但总是失效，怎么办？
关于坚持哪些习惯能提高效率的心得我已经讲了很多，但是，你知道吗？有时候提高效率并不在于我们做了什么，而在于不做什么。
这几件事情，在我们的工作中不断的蚕食着我的精力，拖垮了我的效率。少做这些事，起码能帮你减少50%的阻力，帮你更容易自律和提高效率。
01
to do list 写的太多，没有优先级
以前我喜欢写很长的to do list，我会把我所有想做的事情写下来。但是坚持这样一段时间后，我发现有几个缺点。
to do太多，容易搞不清楚优先级，当我按照从上到下的顺序完成我所列的事情时，通常会分不清楚主次，做了很多并不重要的事，最后想做重要的事情时，发现已经没有时间没有精力了。
当to do适中的时候，我行动满满，但是要做的事情太多了，我反而一件也不想做了。
我的解决方法是：
减少to do list，一天最多做3件重要的事。
将to to list分类，把任务按照工作、学习、生活分类，在某一时间段下只专注于其中一个分类，比如工作，做完工作才能做其它的。
02
工作成瘾，想做的事太多
另一种拖垮我的心态是：我总想做的更多，不给自己休息时间。
比如。在我完成了计划的工作之后，我总想着再多做一点，做完我就休息，然后一件接一件，根本停不下来。
我有一种工作成瘾心态，什么是“工作成瘾”？
指的是“人们对某一种或一些事物带有一种长期的、反复的、强迫性渴求，并逐渐失去对它的控制“。这个概念最早是由心理学家Wayne E. Oates提出来的。
乍一听很厉害的样子，工作成瘾？那还不好吗？许多人想爱上工作还做不到呢。
其实并非如此，工作成瘾和其他活动成瘾并没有太大的区别，无论是酗酒成瘾，游戏成瘾还是其它各种类型的成瘾，都可能会让我们的大脑产生和吸食海洛因后一样的反应，刺激大脑中的“奖赏机制”，甚至改变它的奖赏逻辑。
讲到这里就不得不介绍下，在我们的大脑中，掌控着我们愉悦感的快乐源泉：多巴胺
多巴胺是由大脑分泌的神经递质，参予对躯体的运动，精神活动的调节。多巴胺的分泌使人感觉良好，而当多巴胺分泌不足时，人会变得迟钝，消沉。
其实，我们在电视上看过的“嗑药”成瘾，它的逻辑和行动成瘾类似，都跟多巴胺有关。
它的成瘾逻辑是：药物与大脑中阿片类受体的结合，会触发多巴胺的分泌。随着时间的推移， 人体开始对阿片类药物产生耐药性。 体内的阿片类受体数量可能会减少变弱。
要想体验与以往等同的愉悦感，人们就必须服用越来越大的剂量， 而这一循环会导致身体产生药物依赖性和成瘾。
工作成瘾的原理在于，我们不从药物获取愉快感，而是从完成一件又一件的工作的成就感中获取愉悦感，这种成就感可以对抗生活中的自卑无力、孤独、或者失落。这也会使人上瘾。
工作成瘾容易发生在哪些阶段？
去到一个完全陌生的环境，比如刚刚去到异国他乡求学工作，身边没有朋友，感到孤独。
过于压抑，缺乏沟通的家庭环境。
失恋阶段，当你感觉失落无望，也许工作是唯一的避难所。
神奇的是，在工作成瘾以后，几乎不需要其他激发因素，工作中带来的成就感就能激发我们不断的投入。
我在刚毕业工作的时候就已经养成了工作成瘾的习惯，刚去到陌生的城市谋生让我感到孤独，我也不太爱交朋友，所以工作和学习的投入使我获得了成就感，并且不再感到孤独。
但任何事情都要讲究适度，如果超过正常工作量就会对我们的身体，精神造成伤害，比如当我在一段时间内无限度地沉迷工作，我就会失眠，无法长时间专注，分心，烦躁，头疼，很容易感到疲劳等。
现在我的方法是：
1.每天给自己固定的目标，做完了，就不要再去想工作。
2.每周安排固定时间出去走走，散散心。
3.在认识到自己有这个倾向的时候，有意识的去提醒自己，该休息了。
人一定要休息的，通过休息我们才能恢复能量，重新打开对世界的感知。如果你发现自己也是个“工作狂”。一定要学会适当的控制自己的节奏，不要把“工作狂”当作是件好事，长期来看，对我们影响弊大于利。
03
高估自己的能力，设定不切实际的工期
错误的预估完成一项任务的时长，不断地拖垮我的自信心、执行力。
比如说，本来剪一个视频实际需要3天，但我错误预估成1天剪完，那么在这1天里，如果我没有赶上进度，我就会焦虑，如果发现还差很多，我就会开始拖延。
我心里会想：“我怎么做事这么慢？反正都剪不完了，不如玩会儿手机吧”，然后浪费了更多时间。
如果我把工期拉长，本来一个视频需要3天剪完，我预估5天。那么我就会有积极的心态，“还有5天，我能顺利完成我的工作”。
在我每天回顾工作的时候发现进度正常，甚至有点提前，我会觉得轻松。实际上，我3天就会如期剪完。
我发现我经常会高估我的能力，错误的估计我完成一项任务的时间。
所以，我的解决方法是：
1.在原本的工期上再加一点时间。
2.留出应对突发事件的时间，任何事情都不能百分百按照计划进行，留出应对突发事件的时间，能更好的应对紧急情况，还能减少心理负担。
04
把事情想的太复杂了
想太多同样让我焦虑。
在还没有开始做一件事情之前，我总喜欢想象很多困难，比如在我还没有拍视频之前，我就把这件事情想的很复杂。
万一我忘词怎么办？
万一我家太吵怎么办？
万一没有人看怎么办？
我想象了太多万一。当我真正开始做的时候却发现，忘词可以写脚本，家里太吵可以换个话筒，没有人看也无所谓，就当做练习。
并且，我发现，这些问题都是在后来的日子里一点一点解决的，并不是一下子全部解决的，只要开始做了，就会发现，一切没那么难。
所以，根本不用想这么多，想好第一步要干嘛，就甩开膀子干，等你遇到的困难的时候，你自然知道怎么解决。
05
坚持了很久的习惯突然中断了
不知道你们有没有这种情况，坚持了很久的一件事，本来有点起色，就以为自己掌握了，就飘了，突然被其它事情中断，就想着，断就断了吧，断一天也没什么，然后就不知不觉断了半个月了。
比如我学英语，有一段时间就因为旅游中断了，回来后很久我都没有开始，觉得隔了这么久了，学不会了，不想再拾起来，直到再开始的时候已经过了一个月。
有些习惯就是在这样的中断下永远地放弃了。
我现在的处理方式是：除非特别紧急的事情时，我会中断1天，但隔天就会续上，绝对不让我的习惯中断超过2天以上。
06
玩手机
玩手机总让我分神，当我沉迷手机一段时间，即使我放下手机开始工作，脑海里依然充斥着各种和我无关的八卦新闻、搞笑段子、呱噪的视频。
所以，在我工作的时候，我通常会把手机设置成静音模式，或者放在另外一个房间，尽量让我不能直接接触到它。
- END -
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