为什么你立的flag又倒了？如何更轻松的坚持计划
今天来聊聊如何坚持计划，自我发布了Notion专题的视频以来，就收到许多观众的私信，问我为什么制定的计划总是坚持不了。
我收到的疑问大多数是围绕这些问题：
“很喜欢做计划，但是总是执行不了，信誓旦旦的立了很多flag，但是过几天全部倒了。”
决定专门来聊聊这个话题，如果你也有这方面的疑问，也许这篇文章可以帮到你。
“设计的计划总是执行不了”，许多人觉得这是执行力出了问题，其实不全是，执行力是其中一个原因，但影响我们执行计划的最大原因，是计划本身出了问题。
1. 盲目地设定不适合自己的计划
从我自己的经验回顾，如果你要问我，我做过最失败的计划是什么，一定是心血来潮跟风参考别人的计划，比如每周去健身房3次，每次运动2小时、每天5点起床。
这些计划我从来没有实践成功过。因为它们并不适合我。
我确实想要拥有健康的体魄，可是我一点儿也不喜欢去健身房运动，说实在的，其实我很讨厌运动，我的身体素质也没有强大到能够完成这些对我来说很难的计划「每次去健身房锻炼2小时」。
我没有根据我的实际情况来做计划，所以，当我定下计划的时候，就注定了我会失败。对我来说，更好的健康计划是：每天散步1小时、每次工作1小时后舒展身体5分钟、有空就跟着油管博主跳会儿舞。
我是想了很久才明白，如果我想要通过运动来达到身体健康的目标，那么运动有很多种方式：跑步、游泳、跳舞...，你要去找出所有能够达成你目标的选项，然后去选择你最喜欢的一个，这个活动对你来说本身就是快乐的，它并不是一个强迫自己必须完成的义务。你的计划才有可能坚持下去。
如果你想坚持看书，但你从来没有坚持阅读的习惯，那么不要学up主们去读哲学、经济学，你应该去读那些你真正喜欢的书，阅读的过程中你没有什么功利的目的，仅仅是因为你想读下去，你不需要别的什么原因，没有谁强迫你阅读，你也没有既定的任务需要完成，仅仅是因为你享受这个过程，当你找到这样一本书，你才可能真正爱上阅读。
当你真正爱上阅读，你才有可能坚持你的计划。
2. 设定的计划过于宏大
许多人在谈到学习新的兴趣爱好时，总喜欢想象宏大的目标来激励自己，我也不例外，在我刚开始学习英语的时候，我最喜欢想象自己真正掌握英语以后的样子，但想着想着，就容易脱轨，容易急于求成：想要马上学会。
当我的学习没有达到计划中的进度时，我就会变得很焦虑，为什么我没有背完今天的单词？为什么我记不住学过的语法？为什么我还看不懂英文文章？
我会责怪自己，但这对我的行动力没有任何帮助，我反而更不想坚持了。就算我放假躺在床上刷手机，我也不愿意起来学英语。
很显然，目标不是能够约束我们的东西，目标只是前进路上的一个方向。
当我看到《Tiny Habits》这本书时，我觉得被它击中了，作者认为：人们因为在做一件事的过程中感觉良好而选择坚持下去，而不是因为感觉不好。
社会给我们灌输的假象是，我们必须有宏大的梦想，宏大的目标，否则我们就是无法成功的，如果没有达到计划的目标，我们就会带有负罪感的生活。
即使我们已经很努力了，但是没有看到效果，我们很容易失望，这并不都是我们的错。
《Tiny Habits》的作者认为，实际上，我们应该放弃宏大的计划，从小事开始，把预期降低，从期待一个大目标的成功到小目标的实现，因为任何事情的成功都是从小事开始的。
如果每天坚持背200个单词很难，试着背20个。
如果每天坚持冥想30分钟很难，试着在每天早上起床时深呼吸三次。
如果每天看1小时书很难，试着坚持看15分钟。
你坚持一个习惯所需要的能量越小，你越容易开始。坚持一个计划的核心时，先摸索出你能坚持下去的最小的量，并相信时间的力量。
3. 坚持习惯比设定目标更重要
你是否真的需要一个计划？
你做计划是为了跟风？为了满足心里的不安？还是有具体的目标。
如果你不清楚自己属于哪一种，尝试问问自己，你在设计计划表格的时候是否感觉有那么一点点爽，但过后却完全不想打开来看？还是你会经常打开你的计划，不断地复盘和调整？
我们做计划不是为了好看，不是为了发朋友圈，我们甚至不用把自己的计划分享出去，真正想做事的人，总是默默的行动。
如果你只想坚持一件事情，你不需要一个很丰富的计划，你可以尝试一下最小计划原则：时间、地点、事件、频率。
比如，你想学英语，你可以根据最小计划原则，设定「在每天早上8点，在书桌前学1小时英语」
如果你能达成这个小计划，再去想别的。
你有没有发现，这样的计划就变成了习惯。习惯是融入在每天的行动里的，当你养成了一个好习惯。你不需要梦想，你不需要目标，习惯这个过程自然而然会带你去到你想去的地方。
习惯之所以让我们值得信任就是因为，现在的我们，是过去的选择和习惯的总和。如果你现在过于肥胖，整日精神涣散。回顾一下，你是否经常熬夜，经常吃甜食，暴饮暴食。不管是好习惯还是坏习惯，你的现在就是过去习惯的总和。
我们坚持的每一个习惯，都在塑造未来的自己。所以说，习惯先于计划，如果你是一个执行力不怎么强的人，那么放弃你丰富的年计划，从小习惯开始吧。
4. 即时反馈
当你做成一件小事时，即时的鼓励自己，给自己正向反馈，在心里告诉自己：我做到了，这次我很棒。
准备一个日历打卡的表格，在每次坚持完成一个习惯后，马上去你的计划上打勾。
这些举动能促进多巴胺分泌，让我们的大脑觉得做这个任务是愉悦的，有成就感，你就更容易去坚持你的计划。
5.让过程更有趣
长期的坚持一个计划会让我们觉得枯燥和无聊，放眼望去，人生尽是可见的重复。这很正常，我也经常有这种感觉。所以，在我感到枯燥时，我会对我的任务做一些小调整，让坚持的过程更有趣。
比如，在我感觉坚持阅读有些枯燥时，我会同时读两三本书，在我精力不足的时候读小说和不太费脑的书。在我精力旺盛的时候读干货类的书。我不会强迫自己必须读完一本书才能打开下一本，而是同时选择几本，有些书当作零食、有些书当作营养。这样我的阅读过程就不会太枯燥，我就比较容易坚持下去。
就像我们的生活里，我们需要吃饭，我们也需要零食和水果。
如果你想坚持锻炼，每天练习一种运动可能很枯燥，这时候你可以尝试一下其他的运动，比如，和朋友约出去游泳，学习一个新舞蹈。通过改变你的任务形式，让你的任务更有趣。
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怎样建立好习惯？怎样改掉坏习惯？
一点时间管理的心得