“四分之三现象”——为了顺利度过下一个14天，你不得不关注的问题

“四分之三现象”——为了顺利度过下一个十四天，你不得不关注的问题

李永娜  张涛  俞雪梅

中国人民大学心理学系

博数政通（北京）信息科技有限公司

我没想到是以这样的方式参与到了这场战“疫”。2020年2月2日开始，我作为12345专家热线的接线员，能够更加直观的面对每个人在疫情中的心理状态，在每个人的叙说中分担他们的焦虑、紧张甚至恐慌。同样作为专家热线接线员的医生们甚至抱怨说，大部分人不是身体上出问题了，是心理出问题了。作为一名心理学教师，在直面这些心理状态时，一个名词不时的浮现在脑海中，那就是“四分之三现象”——可能会成为我们接下来一段时间要重点防范、重点疏导的心理现象。

所谓“四分之三现象”，是指在隔离环境中，隔离时间过半之后心境下降到最低点的现象。生活在隔离环境中，人们的心境会随着的时间的延长出现变化，尤其是在时间过半之后，心境状态会降到最低点。这种变化不受绝对时间跨度的影响。举例来说，如果隔离要持续四周，那么第三周是最难熬的；如果要持续十天，那么最难熬的日子是第六天之后。

按照传染病的传播规律，14天为一个高峰，一般会有两三个高峰。钟南山院士认为，2月7日到2月20日为第2个14天，这段时期很重要。这从事实上宣示了防控的隔离时间。按照“四分之三现象”，目前的防控隔离时间恰恰刚刚过半。在第一个14天里，人们主要应对的是病毒传播的灾难性事件引发的应激，那么后半段，人们将不得不开始应对隔离环境带来的心境的消极变化。

隔离环境是极端环境的一种，这种极端环境不适合人类正常生活。当下为了遏制新型冠状病毒的流行，毫无心理准备的每个人，在一夜之间从自己原本的生活轨道进入了一种隔离的、行为自由受到限制的隔离环境中。单纯的隔离环境，就足以导致人们产生疲劳感，出现易怒等情绪问题，注意力难以集中，烦躁不安，血压不稳，身体虚弱，出现睡眠与饮食问题，同时伴随知觉敏锐性的提高。如果同时叠加灾难性事件的心理影响，未来一段时间，将可能是心理问题高发的阶段。在目前的极端环境下，是很难将身体问题与心理问题完全区分开来的。

为了更好地度过第二个14天，对于个人来说，不妨尝试以下方法：

(1) 客观认识目前所处隔离环境的特殊性及其产生的身心影响。咨询过程中，很大一部分人在家里天天监测身体指标，观测自己是否出现病毒感染类似症状，怀疑自己被感染。更有甚者在观察到体温稍微高于37度的时候就把自己居家隔离了起来，出现明显的抑郁症状。如果自己对外在的信息和身体症状的变化过于敏感，出现身体虚弱、疲劳、没有胃口，甚至伴随一点点体温的变化，不要认为自己感染了新型冠状病毒，把自己吓个半死，在排除接触史的情况下，这些变化很可能是生活环境的变化造成的，不必为此浮想联翩，过度惊慌。

(2) 学会自我评估。不是所有人在极端环境下都会产生应激反应。情绪稳定的人、可以与他人友好相处的人、灵活性与忍耐力高的人、具有幽默感的人，受到极端环境的影响会更小。因此，首先要判断一下自己是否属于情绪稳定、积极乐观、心理弹性好的人；如果自己不具备这些特质，就要做好接受隔离环境冲击的准备，如果出现一些应激反应，可以通过网络或者心理热线寻求支持。

(3) 从积极的角度理解目前的生活状态。极端环境是否发挥作用，不取决于环境本身，而是取决于人们对自己在这种环境中的遭遇的不同解释。尝试从积极的角度理解目前的生活状态，拿当前的情形来说，有的人认为不上班、宅在家里为自己创造了一个放松休息、好好陪伴家人的机会，可以利用这段时间做一些自己平时想做但又没有时间做的事情，可以与家人有更多的相处、交流，增进感情，自由支配自己的时间，所以这种隔离的极端环境对他们的影响是比较小的；但也有的人认为自己的生活都被破坏了，延迟上班白白浪费了很多时间，从而出现比较多的消极反应。

(4) 保持规律的生活。不管环境如何变化，保持规律的生活节奏都是很重要的。不要想吃的时候就吃，想睡的时候才睡；也不要天天躺在床上；不要每半小时测一次体温；不要不断刷新疫情新闻。一天三餐，早睡早起，适度锻炼，让自己有事情做。

安静地宅在家里真的是一种幸福。请珍惜！

文字／李永娜  张涛  俞雪梅

图片／网络

设计／李琛

 出品／心理学系新媒体中心

中国人民大学心理学系

官方订阅号

「人大人心」

长按扫码关注我们

我知道你“在看”哦