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惊问胖子你是谁!来来来......

吴欣虹 咖啡悟语 2020-02-03

年过完了

腰变粗了

脸变大了

体重也涨了



年前,你是这样的

年后,你是这样的

          

这样这样的........... 



还有最后一天

愉快的爽翻天的假期就要结束了

胖了的举手

不要让我一一点名了

你!你!你!还有你!!!

让我们一起来哭着做运动吧

1.躺地肘对膝,一组20次


2、跪式俯卧撑,一组10-15次


3、站立膝对肘,一分钟


4、登山者,   一分钟



   5、箭步高抬腿,一组(左右)各20次


6、半蹲跳跃,一分钟



7、开合跳,一分钟



8、原地高抬腿,一分钟



9、弓步蹲,一组(左右)各20次


       每个动作做完为一组,组与组之间可短暂休息1分钟,做完所有动作为一个循环,可以做2-3个循环。如果不小心,没管住嘴,那就增加循环,多增加消耗。


        做运动的最佳时间是16~20点

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。


想趁放假偷懒?

没戏!



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