今日目标：打败拖延症，奋斗正青春！一起成为活力满满的科院er把！
明日复明日，明日何其多
我生待明日，万事成蹉跎
随着日常生活节奏越来越快
“拖延症”的病状却频繁出现
对我们的生活和学习造成极大影响
快来完成宇小航的小测试吧
看看你拖延了嘛
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拖延症（procrastination）指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。其中大学生是拖延症的高发人群，拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。
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注：选“是”得1分，选“否”不得分。
1、你觉得打游戏的时间已经较长了，因此你告知自身， 再玩一局就不玩了，结果发现根本停不下来。
2、制定了运动健身、减肥瘦身、慢跑等锻炼计划，但一直坚持不了几日，乃至从没开始。
3、手机里通常设定很多起床闹铃，一般时间间隔不超过10分钟。
4、你觉得桌子很乱，你会立马收拾。
5、总是认为时间还有，不急。
6、懒散，日复一日，总想着明天再做。
7、当同学或同事询问工作进展时，常说“让我再看看"。
8、有活动或有事外出时，在出门前最后一分钟手忙脚乱。
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。
10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
12、会把要做的事情列出来梳理一遍，减少浪费时间。
13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了。
14、从不主动汇报工作。
15、做决定很迅速，很及时。
0—4分：轻度拖延，要当心啦，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已经成为你的一种生活习惯，改变需要时间和耐力。
12—15分：重度拖延，需要重新审视自己，找到自己的定位，并且学习时间管理，充分利用有效时间。
如果下定决心改正自己的“拖延症”，那么慢慢行动一定会改成的，要的就是耐心和用心。
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待脏衣服堆积成山
便是洗衣之时
再纠结一会儿
结果什么都没做
将今天的目标放到明天
今天变成了昨天
追求完美主义
凡事慢慢完善
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01
五秒法则
比如早上不想起床，不妨尝试从1数到5后，立马起床。
022分钟法则
2分钟可以完成的事，立刻去做，不要犹豫。比如脑袋里灵感一闪而过，随手记下来，因为说不定过半分钟就忘了。
03拆分任务，明确主次
将当天的事情理顺出来，按照“紧急”“重要”“次要”“没必要”的等级排序，然后逐个完成。当我们着手拆解任务时，就已经开始走出拖延症啦。
04建立奖惩
当有了各种奖励，我们的学习和工作才更加有动力,如一周看完两本书奖励自己看一场电影。
05找一个监督人
如果自己很难摆脱拖延症，不妨找一个监督人，可以是亲人，室友，朋友，把任务要求和截止时间告诉对方，让监督人随时提醒自己。
06学会接纳不完美
有些人之所以拖延，不是懒惰，而是害怕不完美。每件事或者每段人生都可能存在不完美，我们需要不断迈出步伐，一次次尝试，逐渐趋近完美，同时“缺憾”也是一种美。
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2022年4月18日（第1129期）
出品 | 宇航融媒体中心 新媒体工作室
编辑 | 肖娜 责任编辑 | 杨冰倩
图片 | 影像工作室
审稿 | 罗超 张永青
终审 | 龙瑞全
邮箱 | NHKYdwyhjzz@126.com
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