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宽窄生活 | 为减肥一天只吃一顿饭?千万别再这么做了!

2018-01-29 指间宽窄 指间宽窄

早上8点,与你相伴

点击题目下方蓝字关注指间宽窄

一年之始,又到了决心做些改变的时刻,“我希望……我要做到……”有些听起来野心勃勃的决定,在营养师眼里却可能有反作用。


以下是营养师从客户那儿听来,五个最糟糕的决定,第一个可能你就中了,快看看吧↓↓


1.我要戒断碳水化合物


营养师说,作为一个临床医师,这个决定让人害怕。碳水化合物是饮食中的重要成分,因为它是身体的主要燃料来源。


李铁锤 摄


低碳水化合物或无碳水化合物饮食的确可以帮助减重,但这方式不能持续也不安全。长时间不吃碳水化合物,肝糖原料库会消耗殆尽,身体开始燃烧脂肪来释放能量,进入酮症状态(Ketosis),酮体在体内累积会引起头痛、恶心、头晕、高胆固醇和口臭等副作用。


2、我一天只吃一餐


当你一整天都在限制卡路里摄入,大脑会进入饥荒模式,一段时间,的确会让腰围下降。但营养师说,身体为了适应摄食量减少,会降低新陈代谢的速度,因此你每次进食,身体会想办法储存更多脂肪,以备将来卡路里不足。


3、我要进行无麸质饮食


对于那些患有乳糜泻或过敏症的人来说,无麸质饮食是健康且必要的方式。但对那些没有麸质过敏问题的人,不碰麸质对健康没多大益处。


图文无关。来源:中国新闻网


营养师表示,全榖物所含纤维比无麸质食物更丰富,且无麸质会让你错失蛋白质、铁、钙及其他营养成分。


而且许多无麸质的包装食品,不但被剥夺了维生素和矿物质,更含有较高的糖和热量。摄取谷物、精益蛋白质(lean protein,如坚果、鸡肉和鱼肉)、蔬菜有助减重,但吃无麸质包装食品则一点帮助都没有。


4、我要减重X公斤


营养师认为,谈到减肥时,养成健康习惯胜于减重“数字”。通过专注于微小却实际的变化,例如每天步行30分钟,或每天吃三份蔬菜。当你逐渐养成这些健康习惯,体重机的数字也会诚实反应。


张瑶 摄


5、我每天都要上健身房


对一个平时很少运动的人来说,这无疑是打击自己信心,且可能很快就放弃。应该从自己能适应的锻炼方式开始,例如,每天锻炼一小时,每周三次。当目标逐渐达成,再慢慢给自己更有挑战性的决心。


最好的解辣方法不是喝水,而是喝它!


要是吃了辣的东西,如何解辣呢?

爱吃辣的朋友快来看看吧~


杨华峰 摄

牛奶解辣


喝牛奶是最好的解辣方法


原理——

辣椒中让人感觉“辣”的辣椒素

是脂溶性的

它可以被牛奶中的脂肪溶解掉

从而减轻辣感


但对于有些乳糖不耐受

不能喝牛奶的朋友

还有其他解辣方法哦!


醋解辣


含一口陈醋也可以解辣


原理——

辣椒辣的原因是因为辣椒中含的辣椒碱,

醋中和了辣椒中的部分辣椒碱,

所以就不会觉得辣了。


吃甜食解辣


感觉被辣到时

吃些甜食也能解辣


来源:广州日报


原理——

甜能遮盖并干扰辣。

当感觉辣到不行时,

来一块糖能缓解一下口腔的烧灼感,

其实白砂糖也可以解辣,

你也可以试试哦!


盐也可以解辣


在嘴里含一小口盐即可


韩璐 摄


原理——

用咸味刺激了舌头的味觉,

使辣味减低。


蜂蜜水解辣


吃完辣椒之后,

可适当喝一些蜂蜜水。


来源:齐鲁晚报


原理——

蜂蜜水可以在胃的表层形成一层保护黏膜

以减轻辛辣食物对胃部的刺激作用。


爱吃辣的人

快去试试这些方法吧!



来源:中国新闻网、生活知识百科(ID:aishuo168)

原标题:《健康减肥!一天只吃一顿饭?营养师:不可取》、《解辣吃什么?最好的解辣方法不是喝水,而是喝它!》

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