痛心！“在国外，有20万抑郁症留学生在假装生活”！墨尔本人最新分享！做这些可自救！

身在异国他乡的你。

情绪还好吗？

漂泊海外的学生和打工族之所以成为这个时代的独特群体，是因为他们在追寻知识和梦想的道路上背负着沉重的期望和挑战。

他们背井离乡，远离家人和熟悉的文化环境，然而，这段旅程常常被阴霾笼罩。

抑郁不是留学生和海外就业者所独有的问题，但它在这个特殊的群体中却有着更为显著的影响。

他们面临着一系列的压力：学业的挑战、文化冲击、语言障碍、经济压力以及孤独感的困扰。这些因素累积在一起，可能使他们陷入情绪的低谷，无法自拔。

在社交媒体上搜索留学生抑郁，就会出现大量的贴子。小红书博主@克里希的这句

“在国外，有20万抑郁症留学生

在假装生活。”

让人感到非常沉闷又震撼。

“谁都可以得病，你也可以。”

“谁都可以懦弱，你也可以。”

小红书博主@豆豆子 也分享自己女儿在英国得抑郁症的经历，看着都十分心疼。哪有父母不希望孩子开开心心的读书，但当学生也压力很大。

博主@香哆啦 发的贴子称“留学抑郁真的很正常，我们都辛苦了，谢谢一直坚持到现在的自己。”

在这篇贴子中，有一位可爱的网友评论自己是怎么度过抑郁的，“我在澳洲一个学期也抑郁了，我买了一个微笑大牙猪，我开始跟他说话，带着它去图书馆，一起吃饭，慢慢就好了。”

图片中就是这只治愈猪，真的很可爱，感觉笑一笑都没什么大不了。小伙伴们也可以买一个自己看着就开心的毛绒玩具随身携带哦，它会化身小英雄帮你赶走不开心！

博主@香哆啦还建议 可以打开视频，每天要听人的声音。吃饭睡觉洗澡，视频就那么开着，在家里要营造有人烟的氛围，心情就会好很多。

还有就是“人不能憋着，内脏真的会坏掉。选择合适的倾诉平台和对象，有人安慰两句情绪就会好很多！”

而抑郁不仅出现在国人身上，澳人也有很多这类问题。

来看看人在墨尔本，

抑郁时都可以做什么？

一位19岁的女孩在网上表示，她在服用ADHD（多动症）药物，当抑郁发作时，需要做一些实际的事情。如果她不觉得自己有什么成就，就会深陷内耗中。

“因为我真的没有精力或钱，所以购物排除，但我也不想只是在植物园里散步或去NGV。

我只是需要一些轻松但有 "有趣 "的方式，让我的注意力暂时分散。”

有一些成人多动症网友给予了小姐姐鼓励，并且分享了自己日常做的事情。

一位网友说每天她起床时会先播放一些欢快的音乐，音乐可以创造奇迹，并且让我们振作起来！另外，和朋友一起玩也是克服成人多动症的好方法。

有网友说可以去玩斧头投掷，南墨尔本的 Lumbar Punks。你可以在这里宣泄情绪，而且玩这个也不会非常贵。墨妮卡就去试过这个，真的很解压！赶due的小伙伴很是需要去发泄一下！

也有网友说可以去猫咖。现在天气很冷，所以可以去猫咖一边撸猫一边喝咖啡。猫猫治愈一切！

有网友认为作为一名多动症患者，如果每天都过的很平淡和安静，并且药物产生的刺激太大，那么你需要去看医生，尤其是当你产生一些消极的想法的时候。

这位网友建议小姐姐持续进行轻度锻炼。可以买一辆便宜的二手自行车或者滑板，玩到精疲力尽为止。那时你的大脑会释放使人快乐的化学物质，你会睡的更好。

也有网友说买一本涂色书，带到公园去涂色也很棒。

另一位网友也表示可以尝试做自己喜欢的手工活动，像是拼图、绘画或者做一些手工艺品。

“寻宝”也是一个不错的方法，这些游戏会鼓励你外出探索和发现新地方。

可以洗个热水澡，然后去某个地方赶火车，一边听音乐一边吃东西。这个想法也和老墨不谋而合，漫无目的的坐车真的很有感觉。

冥想、吃亚麻籽缓解抑郁症还有漂染头发。老墨觉得改变发型的确是一个可以转换心情的方式。

也有网友建议可以去当地的狗公园，那里的人们总是很友好。老墨也觉得多接触小动物，和小狗玩耍真的很治愈，这个世界没有小狗是万万不行的呀！

老墨印象最深的评论是，可以在口袋里放一些塑料袋，然后去当地的公园和海滩做环保活动。

有网友回复说，他亲身试了这个方法，沿途有几个人会停下来和他聊天，觉得特别有满足感，这真是一个好主意！

抑郁固然是一个严峻的挑战，但留学生们应该意识到，你们并不孤单。

学校和大学通常提供心理咨询服务，帮助学生处理情绪问题。

其次，社交和支持网络也是战胜抑郁的关键。大家可以寻找志同道合的朋友或参加兴趣组织，建立起新的友谊和联系，与他人分享经历和困惑。

最重要的是，漂泊海外的家人们要学会关注自己的身心健康。通过均衡饮食、适度运动和良好的睡眠，提高身体的抵抗力，增强心理的稳定性。

让我们一起勇敢地面对困难，相信自己、敞开心扉，迎接新的可能性。未来的旅程，一定会是温暖而美好的！

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很开心认识你！

我是墨妮卡