老师的心理健康该如何维护？三点建议送给你

-这是 好老师2023 年的第 98 篇文章-

每一位老师爱与责任的背后，有欣慰也有压力。很多老师都说自己忙到飞起，数不清的琐事与杂事让自己烦躁、焦虑，若不及时自我调节，可能会产生严重的影响。

有什么办法能帮助教师更好地调节自己的情绪状态，保持心理健康？这三条建议不容忽视~

新学期如约而至，对于老师们来说，快节奏高强度的生活又到来了。每天有批不完的作业，开不完的会，谈不完的心，写不完的资料……每天早上电量满格，回到家电量耗尽。

长期的超负荷工作，长期的高强度情绪劳动，长期的工作压力……老师的心理健康不容忽视。

1.工作职责有界限感

做老师天生是操心的，孩子在学校要操心他们的表现，在家里要操心他们和家长的关系，就算放假，还得操心他们假期时间安排是否合理。

老师要操心自己的课上得好不好，孩子们是否听懂了，作业是否会做了；要操心孩子今天心情怎么样，那个调皮的孩子今天表现有没有好一点，应该如何激励一下他；还要操心班级整体面貌好不好，孩子们是否遵守纪律。

老师们还要操心自己的成长，领导给的任务有没有完成，这个学期的研修任务做完了吗，要上交的表格有没有上交，每天要打卡的APP有没有刷满分数。

老师们更要操心家校沟通，那个对孩子教育无方的家长是否需要再去家访一趟，那个对学校有意见的家长如何去做工作，如何安抚他的情绪。

这些问题每天都萦绕着老师们，身体累，心更累。

但是老师们一定要学会给自己减负，减负不是说能够把工作负担给卸掉，而是我们要给自己的心理减负。

心理减负的第一步就是要有界限感。

有些事情我们做到位了，剩下的就应该是孩子和家长的事情了。如果这个孩子已经上门家访很多次，但仍旧没有改变，那么我们也不能因为强求结果而纠结痛苦，我们做到能做的，就可以了。

如果我们在这个孩子身上已经试了很多办法，但仍旧不见效，那么这个孩子最终成长成什么样子不是我们可以完全控制的，就无需对自己提出更多要求了。

另外，下班之后尽量不要将工作带回家，要加的班在学校加完，回家后全心全意享受家庭生活。

在时间、空间上划好界限，让自己的心理负担变得更轻。

2.给自己专属休闲时间

虽然每天工作很繁忙，但老师们还是要学会在繁忙的工作中挤出时间来独处和休息。这个时间不用太长，见缝插针也能让自己的身心得到放松。

比如每天早10分钟到校，在操场上走一走，感受自然的气息，开启活力满满的一天。

比如把每天的下班路当做散心之旅，既是通勤也是休闲，看看路上的风景，看看路上的行人，让心灵放空。

比如每天睡前给自己泡个脚，用15分钟彻底放松一下，这时间什么也不想，什么也不做，让自己的思绪飘一会儿。

比如周末的时候腾出半天外出走走，可以是附近的景点，也可以是小区附近的公园或者草地。就算什么都不做，躺在草地上晒晒太阳，也能让自己远离琐事的缠绕，得到暂时的解脱和放松。

3.拥有一个信任的人际团体

教师的工作是会堆积很多情绪负能量的，这些都需要及时排解，和自己信任的朋友吐吐槽，能很好地缓解内心的压力。

很多老师上班很忙导致交际圈非常窄，而有的老师的家人不从事教育相关职业，对教师这个职业的理解也不够，总觉得老师有什么好累的，这些事情有什么好焦虑抱怨的……得不到家人的支持和理解，会让很多老师更加郁闷。

这时，如果你有一个值得信任的人际小团体，那么就可以得到理解和支持，心理压力也能得到缓解。

虽然我们不能改变工作性质，也不能减少工作量，但是我们要知道自己是身心健康的第一责任人。要适当给自己减减负，给自己的心理压力减减负，让自己能够轻装上阵，更好地为教育事业贡献自己的力量。

文章来源｜王崧舟

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