每天100次抬屁股真的很累, 但一周之后你会发现大腿细了，背薄了，臀翘了

很多人为了减肥，曾饿得眼冒金星，结果还是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那里，不来不去，不增不减……想运动，却懒得动？想控制饮食，却管不住嘴？

但是如果给你一个方法，每天只要练习10分钟，就能有不错的训练效果你愿意尝试吗？

没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。

可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。

因此，百科里对普拉提的诠释也是 “ 锻炼人体深层的小肌肉群 ”。

这也是为什么普拉提能够“高效，温和，且精准塑形”的缘故。

据说训练10分钟，能够燃烧掉一块巧克力的热量。

因此，如果你想减肥，那么又不想花钱，这组「10分钟普拉提训练」动作可能是大多数人的首选。

每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源IG@laprin_official

零基础的人，

到底如何在家练习？

可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10分钟普拉提训练》

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搜索“ 普拉提”即可学习

像这样

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更多关于练习的疑惑 ：

01  Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？ 

A：普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，普拉提的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。

02  Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

A：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。

比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

啰嗦几句菜菜会不定期和一些公众号互推推荐文案由对方公众号提供没有收取任何费用不代表菜菜的价值观还请多理解包涵~