慢一点，再慢一点，停下来，找到自己

当我们放下内心的评判

去珍惜手边的食物

并试着保持开放的时候

通常会获得更加丰富的体验

白天大脑的状态会影响它晚上的状态，如果要保证一个优质的睡眠，就要放下白天的事情和忧虑。

在今天的课程里，我们将走入自己的内在，感受它的变化，白天可以经常做这个练习，这样在晚上睡觉的时候，就能够放松而平静。

找个舒适的地方坐下，也可以躺下，什么姿势都可以，自己觉得舒服就好，双手轻轻地放好，关闭眼睛，先做几次深呼吸，放松一下。

深长而缓慢地吸气，感受空气，进入腹部的感觉，屏息一下，然后慢慢地呼出，再来一次深长缓慢的吸气，屏息一下，不要着急。

按自己的节奏，慢慢地感受每一次呼吸，看一看空气是如何进入身体，又是如何离开的？如果有什么地方觉得紧绷，试着放松它。

现在慢慢地让气息变得柔软，这样呼吸会变得很浅，很放松，继续自然地呼吸，觉察自己的呼吸节奏还有自己的感受，自然地呼吸，慢慢地让自己进入深度的放松。

花一点时间，觉察此刻的身体，感受一下身心是疲惫还是充满能量，感受内在的变化，觉察情绪状态，当下是幸福的还是悲伤？是焦虑的还是放松的？试试看是否能够不受它的干扰，静静地觉察就好，就让它在那儿，不必在意原因。

如果感到情绪无法释放，试着呼吸，把呼吸带到你紧张的部位，现在开始一点点觉察身体的感受，从头部太阳穴、耳朵，如果有任何的紧张，呼吸带入这个部位，你会发现它会变得柔软，紧张感也会消失。

感受你的额头、脸部，下巴，你的脖子、肩膀现在，把注意力转移到你的胳膊上，沿着胳膊来到你的手腕手掌、手指。

再把注意力集中在你的胸部和腹部，觉察这些部位，然后是整个后背，静静地体会，这里如果有紧绷的感觉，试着将呼吸带到这个区域。

感受你的大腿，小腿，双脚，脚趾，带着柔和的呼吸，让自己沉浸在有意识的放松状态里。

慢慢地把注意力带回到呼吸上，感受你的手指和冥想前有什么不同。

这样的觉察有助于我们了解内在的变化，把一些焦虑觉察到，并从我们的大脑中交出来，这样它们就不会在晚上干扰到我们。

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平时在跟身边朋友聊天的时候，我们经常会聊到一个话题，就是忙碌。

忙似乎是所有人的生活缩影，小孩子忙，忙着各种补习班和兴趣班，大人也忙，忙着赚钱还房贷，还车贷，没钱的人忙着赚钱，而有钱的人甚至忙得没时间花钱。

即便是某一刻，你闲下来了，还是会打开手机，这个时候各种有用无用的信息一涌而来。

发展着你的视觉和听觉，各种信息填满了你的大脑，我想我们大家一定对大脑塞满的感觉不陌生。

老子在《道德经》有这样一句话，五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽。

当我们的视觉，听觉，味觉和整个身心被占满的时候，原来的感官系统就像失掉功能一样。

太多的信息输入，反而会使眼睛好像看不见了，耳朵也好像听不见了，整个人的身心麻木，对周遭失去了感受。

这种感觉就好像是某一天，忽然感觉自己什么都拥有了，是发现自己却没有了。

我们谈到忙碌忙，有一个同音词是盲目的盲，很多人会发现，自己忙到最后却不知道在忙些什么，觉得很迷茫。

很多人说是为了忙生计，可是如果只是为了生计，似乎也不需要那样。

一个人说是为了自我梦想的实现，可是有很多时候疲于追逐外在的目标，导致忽略了自己的健康，忽略了内在的满足感和幸福感，可能把身边的亲人和朋友忽略掉了。

生活变得麻木僵硬，沉重，失去了原本的轻松感和活力，最后忙碌变成了盲目。

我们生活常常会陷入到一种自动循环的模式当中，我们的身体有时候会自动地做一些事情，好像是被谁设定的一样。

有的时候一些好的习惯，它让我们的生活更加省力更有效率，还有的时候却给我们带来很多麻烦。

比如你走到了一个房间，却不知道自己为什么要进这个房间，你夜晚睡前，盲目的刷着手机，直到很晚，才意识到过了时间。

这些都是生活里的小事，然而我们生命中的大事，也可能会被自动循环，比如你走进了一段关系，却不知道自己为什么要进入这段关系。

在人生的旅途当中，本来有一条向右转的大路，你却鬼使神差地选择了直行到一片沼泽当中。

在自动循环下，我们在做一些事情，可是我们并没有觉察到自己在做些什么，就好像一趟生命的列车没有了驾驶员。

这些时候，身体在忙东忙西，可是整个人却仿佛不在了，直到某一刻突然间醒过来。

自动循环，背后其实是一股无意识的力量，那么如何去对抗这种无意识的力量，走出盲目的生命状态呢？

第一步，就是停下来。

是的，暂停下来，邀请自己停止身体的躁动，有意识地把注意力带回到当下，并尽可能长时间停留在此刻。

甚至你也停止思考，停止内心的躁动，让意识回归到当下这一刻，然后请你主动打开自己的感官去观察一下周遭的一切。

在你面前看到了什么，你听到了什么，你又感受到了什么？

比如环境中的光影，声音，温度，你仿佛退后一步，让自己与这个世界保持一定距离，并不带任何期待地去看着它们。

放下所有的期待，你没有将自己的想法卷入其中，只是体会此时此刻的丰富性。

眼前的一切在默默地发生着，这一切没有变得更好，也没有变得更坏，它就只是在这里存在着。

继续保持这样的觉察，你可以拿出一个食物，请你仔细观察一下它的颜色形状和特点，尽可能地仔细观察，就像欣赏一个艺术品一样。

下面用你的另一只手的食指和拇指捏一捏，感受指尖的触觉，感受它的质地软硬以及带给你手指的任何感觉。

下面轻轻地把它移动到鼻尖，感受它的味道，由于气味进入鼻腔的感受，然后在慢慢地放进嘴里，不着急咬它。

先用舌尖，牙齿和整个口腔去充分地感受它，由于口腔中的变化，开始有意识地解决并观察整个过程，以及食物所散发出来的味道。

知道当你要吞咽的时候去觉察这一刻，当你完全吃下去后，花点时间感受一下胃部，并沿着食道再次回到口腔。

观察口腔中的余味，再感受一下整个身体在吃完食物后的感觉。

在整个过程中，你有什么体会吗，在吃完之后，你内心有什么想法或感觉？可以简单地记录下来。

很多人在以这样的方式吃完后，通常，会发现食物中非常丰富的体验，在平常，我们吃葡萄干可能都是匆匆忙忙。

根本没有留意它的味道，然而在这个的过程中，我们主动打开感官，为食物投入注意。

无论在视觉，嗅觉，触觉，还是味觉全方位地感知，这个食物的存在，整个过程其实就是在对抗惯有的无意识力量，同时也回归生活本身。

当你愿意为食物停留，愿意对平凡的事情保持好奇，这些平凡的事物就会始料未及，也毫无保留地为你呈现出当下的丰富性。

当我们放下内心的评判，去珍惜手边的食物，并试着保持开放的时候，通常会获得更加丰富的体验，这个时候物质与我们的关系也在发生微妙的变化。

有些人拥有很多的物质，但是他也觉得缺很多，有些人拥有很少的物质，但他的心不会感到匮乏。

这样的对比也在提醒我们，怎样才算是真正拥有物质，心和物质的关系又是怎样的。

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