快看，这是小·护眼达人·外的一天

随着疫情形势严峻，外院er们也展开了隔离上网课的线上学习生活，在网课学习的同时，希望大家也要注意科学用眼，好好爱护自己的眼睛，下面快来看看小·护眼达人·外上网课的一天吧！

护眼达人的网课日常

清晨

小外早早便从床上爬起，经过香香的一觉，小外顿觉精力充沛，眼精神明。要知道充足的睡眠不仅可以补充体力，给大脑充电，更为重要的是，每天保证7-8小时睡眠，能让眼睛得到充分休息。

早读过后     

小外照常伸了个懒腰，开始做眼保健操。看书时间长了要休息片刻，一般用眼40～45分钟，就要休息5～10分钟，可以和小外一样进行眼部按摩或做做眼保健操。

准备上课
     

小外在网课学习时，会尽量使用较大的屏幕，这样会更加有利于缓解眼部疲劳。

当然，看网课的姿势也要端正，学习时身体坐正坐直，眼睛与电脑不能少于40cm的间隔。小学时老师教的“三个一”小外记得清清楚楚：

身体距离书桌一拳
食指距离笔尖一寸
眼睛距离书桌一尺最近天气有点阴沉，小外立马打开了台灯，因为，要营造一个适宜的用眼环境，应处在光线明亮、柔和的地方，还可适当调低屏幕亮度。

上课中

小外在上网课的同时，会很注意提醒自己多眨眨眼，因为在看屏幕时，眨眼次数会不断减少，这时，便会导致泪液蒸发过快，时间长了就会出现眼疲劳等症状。因此，和本外一起增加眨眼次数，可有效缓解疲劳喔。外院er学会了吗？

短暂课间

课间虽短，但小外还是站起来活动活动身体，然后走到阳台，面露深沉，凝视远方。不要以为本外是在思考人生，小外我只是在远眺啦！上网课或连续学习1小时后，可以眺望远方20秒左右，更有利于让眼睛休息。

一天结束，熄灯后     

小外的宿舍已经熄灯，陷入了静谧的夜晚，以往熄灯后还在闪烁的手机微光也消失不见。那当然是舍友们在小外的“威逼利诱”下都“改过自新”啦，妈妈再也不担心我们侧躺玩手机啦！侧躺着对眼睛压迫力最大，长此以往极易造成左右眼视力偏差。并且，在昏暗的环境里用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，容易引发青光眼，严重者还会造成永久失明。所以，即使小外晚上玩手机也会记得开个小灯，保证适宜的照明环境。

眼睛是心灵的窗口

希望大家在上网课认真学习的同时
也和小·护眼达人·外一样
注意用眼，适当休息
要爱护好自己的眼睛吖

END

热门推荐：

责编：新闻宣传中心 田自暄 范奕敏

（部分图片来源于网络）