最新出炉！速看！余杭区中小学期末检测、寒假安排，看看你家娃什么时候放假？

2021年期末考试时间如何安排？

寒假从什么时候开始？

春季什么时候开学？

这是很多家长和学生关心的话题。

今日

小编就为大家带来最新资讯~

寒假安排

2021学年第一学期于2022年1月24日结束，1月25日起放寒假。2021学年第二学期，2022年2月16日学生报到注册。

期末教学质量检测

小学

2022年1月18日--19日

初中

2022年1月19日--20日

高中

高一、高二

2022年1月16日--18日

高三

2022年1月19日

职高

2022年1月19日--20日

小贴士

目前，省内疫情防控形势依然严峻复杂，面对疫情和考试的双重压力，对考试的学生们而言，是一种特别的挑战，尤其是对心理应对能力和承受能力的一种考验。

考前学生们如何做好心理调适呢？

一起来看看吧~

1.正确调整认知

面对疫情的影响，同学们要树立正确认知。一方面，要积极面对，正视疫情、接受疫情，提高心理适应能力。另一方面，合理安排生活，在做好必要防护的情况下，开展丰富规律的生活，这样能大大增强“心理免疫力”。

2.合理调节情绪

面临考试，焦虑情绪是不可避免的话题。其实，害怕焦虑大可不必，反而，适度焦虑是生命中不可或缺的“微量元素”。比如适当的紧张会让大脑处于积极思考的状态，有助于考试的发挥，因此，我们完全可以将适度焦虑看作是正常反应。

3.科学掌握方法

第一个方法，我们先静下来，学会运用腹式呼吸法。准备动作，大家找一个凳子坐下来，双手向下覆盖在膝盖上，把头微微低下，身体保持放松、舒适的状态。首先，用鼻子深深地慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起；然后，用嘴巴慢慢将气体呼出去，把注意力集中到呼吸上，感受肚子慢慢瘪下去；如此重复做十几次，你会感受到放松的状态。

第二个方法，我们一起动起来，它有一个好听的名字，叫做蝴蝶拍。因为在操作过程中，我们的动作像展翅欲飞的蝴蝶一样，因此而得名。这个操作对场地等没有太多要求，经过几组之后，你会感受到肌肉放松，全身处于放松的状态。

4.保持良好沟通

疫情期间，特别是隔离或备考期间，大家很容易会感到孤独，与家人和朋友保持密切沟通，获得更多的社会支持，能带来一定的“心理能量”。可以多与亲人分享自己近期的感受，强化自己与家人的联结；可以利用空闲时间，和朋友加强联系，通过交谈、视频、文字等形式，相互鼓励、传播积极的信息，维系良好的人际关系；也可以与同学之间多沟通，多谈一些正面话题，为自己注入满满的正能量。

马上就进入考试倒计时了！

你准备好了吗？

让我们一起做足准备

调整好心态

全力以赴精心备考吧！

来源： 余杭教育

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